Up Kiran, Digital Desk: व्रत या उपवास रखना हमारी आस्था और सेहत, दोनों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। लेकिन कई बार व्रत के दौरान लोग दिनभर थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह होती है सही खान-पान की जानकारी न होना। अगर आप भी व्रत में कमजोरी और थकान से बचना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करें।
ये चीजें न सिर्फ आपको दिनभर ऊर्जा से भरपूर रखेंगी, बल्कि आपकी सेहत का भी ख्याल रखेंगी।
1. फल: एनर्जी का सबसे अच्छा सोर्स:व्रत के दौरान ताजे फल खाना सबसे अच्छा विकल्प है। केला, सेब, संतरा, और पपीता जैसे फल फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। ये आपको तुरंत एनर्जी देते हैं और शरीर में पानी की कमी भी पूरी करते हैं। फलों की चाट बनाकर या स्मूदी बनाकर भी आप इनका सेवन कर सकते हैं।
2. मेवे और बीज (Nuts and Seeds):एक मुट्ठी बादाम, अखरोट, या कुछ मखाने आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखने के लिए काफी हैं। ये हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर का खजाना होते हैं, जो आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपको कमजोरी से बचाते हैं।
3. डेयरी प्रोडक्ट्स: प्रोटीन की ताकत:दूध, दही, छाछ या पनीर का सेवन व्रत में जरूर करना चाहिए। ये प्रोटीन और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं और आपको थकान महसूस नहीं होने देते। आप दही में फल मिलाकर या पनीर की हल्की सब्जी बनाकर खा सकते हैं।
4. जड़ वाली सब्जियां (Root Vegetables):आलू, शकरकंद, या अरबी जैसी सब्जियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं, जो शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देती रहती हैं। इन्हें उबालकर या हल्का भूनकर खाना एक सेहतमंद तरीका है।
5. खूब पानी पिएं:अक्सर लोग खाने पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन पानी पीना भूल जाते हैं। व्रत में शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है। दिनभर पानी, नारियल पानी, या नींबू पानी पीते रहें। इससे न सिर्फ आप तरोताजा महसूस करेंगे, बल्कि कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याओं से भी बचे रहेंगे।
क्या न खाएं: व्रत में तली हुई और बहुत ज्यादा मीठी चीजों से दूर रहें। ये चीजें आपको कुछ देर के लिए तो एनर्जी दे सकती हैं, लेकिन बाद में और ज्यादा सुस्ती और थकान का कारण बनती हैं।
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