50 की उम्र के बाद पुरुषों के लिए बेहद जरूरी हैं ये 4 सुपरफूड्स, मसल्स रहेंगी मजबूत और दूर होगी थकान
उम्र के 50वें पड़ाव पर पहुंचते-पहुंचते पुरुषों के शरीर में कई तरह के शारीरिक और जैविक बदलाव आने शुरू हो जाते हैं। 50 वर्ष की उम्र के बाद मांसपेशियों (Muscles) का ढलना, हड्डियों की सघनता (Bone Density) कम होना, दिनभर थकावट महसूस होना, दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ना और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर होना एक आम समस्या बन जाती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इस उम्र में नियमित वर्कआउट के साथ-साथ सही और पौष्टिक खान-पान अपनाना बेहद आवश्यक है। यदि 50 पार पुरुष अपने दैनिक आहार में सही पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड्स शामिल करें, तो वे इन बढ़ती बीमारियों पर आसानी से लगाम लगा सकते हैं। आइए जानते हैं वे कौन सी 4 चीजें हैं जिन्हें 50 के बाद अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए।
1. अखरोट (Walnuts): दिमाग और दिल दोनों को बनाएगा जवान
अखरोट को ओमेगा-3 फैटी एसिड, पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का सबसे बेहतरीन स्रोत माना जाता है। रोजाना सीमित मात्रा में अखरोट का सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है और हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम कम होता है। इसके अलावा, यह दिमाग की कार्यक्षमता (Cognitive Health) को बेहतर बनाने और शरीर के आंतरिक अंगों में होने वाली सूजन (Inflammation) को कम करने में मदद करता है। न्यूट्रिशनिस्ट प्रतिदिन एक छोटी मुट्ठी (लगभग 3-4 साबुत) अखरोट खाने की सलाह देते हैं।
2. अंडा (Egg): कमजोर होती मांसपेशियों में भरेगा नई ताकत
बढ़ती उम्र में शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की होती है ताकि मसल्स लॉस (Sarcopenia) को रोका जा सके। अंडा प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन बी12 और एसेंशियल अमीनो एसिड का पावरहाउस है। रोज एक या दो अंडे का सेवन करने से शरीर को ताकत मिलती है और हड्डियां भी मजबूत होती हैं। ध्यान रखें कि यदि आपको हाई कोलेस्ट्रॉल या दिल से जुड़ी कोई पुरानी समस्या है, तो अंडे का पीला भाग (Yolk) खाने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह जरूर लें।
3. दही (Curd): मजबूत हड्डियों के साथ दुरुस्त रखेगा पाचन तंत्र
दही कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया) का सबसे प्राकृतिक स्रोत है। 50 की उम्र के बाद पाचन क्रिया धीमी होने लगती है, ऐसे में दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों के स्वास्थ्य (Gut Health) को दुरुस्त रखते हैं और पेट की समस्याओं से राहत दिलाते हैं। इसके अलावा दही में मौजूद भरपूर कैल्शियम हड्डियों को टूटने और ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी से बचाता है। स्वास्थ्य के लिहाज से लो-फैट (कम वसा वाला) या ताजा घर का बना दही सबसे बेहतर विकल्प माना जाता है।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables): आंखों, दिल और आंतों की सुरक्षा कवच
पालक, मेथी, बथुआ, सरसों और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को 50 की उम्र के बाद अपनी थाली में जरूर जगह देनी चाहिए। इनमें आयरन, कैल्शियम, फोलेट, फाइबर और आवश्यक विटामिन्स का प्रचुर भंडार होता है। यह पोषक तत्व आंखों की रोशनी को धुंधला होने से बचाते हैं, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखते हैं और दिल की सेहत का ध्यान रखते हैं। सब्जियों में मौजूद प्रचुर फाइबर पाचन तंत्र को सुचारू बनाए रखने और कब्ज की समस्या को दूर करने में मददगार होता है।
