दवा खाने के बाद भी क्यों बढ़ रही है शुगर, आपकी ये 3 आदतें चुपके से कर रही हैं खेल
डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना सबसे बड़ी चुनौती होती है, लेकिन कई बार दवाएं लेने और खान-पान में परहेज के बावजूद शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रोजमर्रा की दिनचर्या में होने वाली कुछ अनदेखी गलतियां इसके लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार होती हैं। अगर आप भी लंबे समय तक शुगर को सामान्य बनाए रखना चाहते हैं, तो इन तीन आम आदतों को तुरंत सुधारना बेहद जरूरी है।
डायबिटीज कंट्रोल में बाधा डालने वाली 3 आम गलतियां
पहली बड़ी गलती है नींद की कमी। रोजाना सात से आठ घंटे की पर्याप्त और गहरी नींद न लेने से शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन का संतुलन तेजी से बिगड़ जाता है। जब आप कम सोते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो सीधे तौर पर खून में ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है।
दूसरी गलती है भोजन के तुरंत बाद बैठ जाना या टहलने से बचना। चाहे आपने कितना भी हल्का भोजन या सलाद ही क्यों न खाया हो, खाने के बाद बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बैठे रहने से ब्लड शुगर तेजी से स्पाइक होता है। भोजन के बाद महज 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक मांसपेशियों को ग्लूकोज सोखने में मदद करती है और शुगर को नियंत्रित रखती है।
तीसरा और सबसे खतरनाक कारण है अत्यधिक मानसिक तनाव। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लगातार तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर हर समय ऊंचा बना रहता है। यह बढ़ा हुआ स्ट्रेस हार्मोन इंसुलिन की कार्यक्षमता को बाधित कर देता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो जाता है। इसलिए समय पर पूरी नींद लेना, भोजन के बाद हल्की वॉक करना और तनाव प्रबंधन पर ध्यान देना डायबिटीज कंट्रोल के लिए बेहद अनिवार्य है।
