नई दिल्ली, 8 अक्टूबर यूपी किरण। कोरोना वायरस संक्रमण के मद्देनजर, देश की लगभग अधिकतर कंपनियों ने अपने कर्मचारियों को घर पर रह कर काम करने की सलाह दी थी। जिसके चलते घर पर रह कर अधिक समय तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने कारण अधिकतर लोगों को पीठ और कमर दर्द की शिकायत हो रही है। वहीं अगर आप किसी भी तरह का व्यायाम नहीं करते हैं, तो बैठने या लेटते समय आपकी रीढ़ की हड्डी में तकलीफ हो सकती है। आपको बता दें लेट कर काम करने से भी पीठ की मांसपेशियों पर भारी दबाव पड़ता है। जिसके चलते आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। तो आइये जानते है इससे निजात पाने के तरीके बारें में….

1- वर्क फ्रॉम होम करते समय आपको, अपनी रीढ़ की हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए झुक कर काम करने से बचना होगा।

2- अपने काम को खत्म करने के लिए एक समय सारिणी बनाएं, इसके साथ ही काम के दौरान अपने लिए भी समय निकालें और कुछ समय के बाद छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें।

3- आपको काम के दौरान लिए गए ब्रेक के समय में आप कुछ छोटी व्यायाम और एक हल्की सा वॉक कर सकते हैं।

4- अपने नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर सलाद और फलों को शामिल करें।

5- आपके शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण भी हड्डियों में दर्द होता है। ऐसे में जब हम किसी भी तरह घर से बाहर नहीं निकल रहे हैं तो कुछ समय के लिए सूरज की धूप में जरूर बैठे और अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करें।