नींद चुराने वाली 5 चीजें; रात को भूलकर भी न खाएं ये, वरना करवटें बदलते रह जाएंगे

Up Kiran, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद सबसे कीमती चीज बन गई है। दिन भर की थकान मिटाने और अगले दिन तरोताजा रहने के लिए 7-9 घंटे की गहरी नींद तो बनती है। लेकिन हैरानी की बात ये है कि ज्यादातर लोग अच्छी नींद की शिकायत करते हैं और इसका सबसे बड़ा कारण होता है रात का खाना-पीना।

कई बार हम बिना सोचे समझे ऐसी चीजें खा लेते हैं जो रात भर दिमाग और शरीर को जगाए रखती हैं। नतीजा? सुबह आंखें खुलती हैं तो सिर भारी और बॉडी टूटी हुई।

तो चलिए आज साफ-साफ बता देते हैं कि सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले आपको इन चीजों से पूरी तरह दूर रहना चाहिए।

1. तीखा और मसालेदार खाना

रात को अगर पेट में आग लगी हो तो नींद कहां आएगी भाई? ज्यादा मिर्च-मसाले वाला खाना पेट में जलन पैदा करता है, एसिडिटी बढ़ाता है और बार-बार मुंह सूखने लगता है। फिर आप करवटें बदलते रह जाते हो बिस्तर पर। डिनर हमेशा हल्का और सादा रखो।

2. प्रोसेस्ड और जंक फूड

पिज्जा, बर्गर, चिप्स, नमकीन, कुकीज जैसी चीजें रात को बिल्कुल नहीं। इनमें छुपा हुआ नमक और शुगर आपकी नींद की सारी प्लानिंग चौपट कर देता है। शरीर में सूजन बढ़ती है, पेट फूलता है और रात भर बेचैनी बनी रहती है।

3. आइसक्रीम और मीठी चीजें

गर्मी हो या सर्दी, डिनर के बाद आइसक्रीम खाने का मन बहुत करता है। लेकिन सच ये है कि इसमें भरी हुई शुगर आपके ब्लड शुगर को रोलर कोस्टर पर चढ़ा देती है। पहले तो एनर्जी का झटका लगता है, फिर अचानक क्रैश होता है और नींद गायब। चॉकलेट भी इसी कैटेगरी में आती है।

4. कॉफी, चाय या कोई भी कैफीन वाली चीज

ये तो सब जानते हैं लेकिन फिर भी गलती कर बैठते हैं। एक कप कॉफी पी ली और सोचा कि अब काम निपटाकर सो जाएंगे। अरे भाई, कैफीन आपके सिस्टम में 8 घंटे तक डटा रहता है। दिमाग अलर्ट मोड पर चला जाता है। शाम 6 बजे के बाद तो कॉफी को हाथ भी मत लगाओ।

5. ज्यादा पानी भी नहीं पीना

हैरान हो गए ना? लेकिन सच है। सोने से ठीक पहले ढेर सारा पानी पी लिया तो रात भर बाथरूम के चक्कर लगते रहेंगे। नींद टूटेगी और फिर जुड़ेगी नहीं। दिन भर अच्छे से पानी पीओ, रात को बस इतना जितना जरूरत हो।

तो अगली बार जब नींद नहीं आ रही हो तो पहले ये सोचना कि रात को क्या खाया था। ज्यादातर मामलों में जवाब यही मिलेगा। छोटी-छोटी आदतें बदल लो, नींद अपने आप दौड़ी चली आएगी।