आज के आधुनिक कॉर्पोरेट युग और डेस्क जॉब (Desk Job) वाले कल्चर में काम करने वाले लाखों कर्मचारियों की सबसे बड़ी और आम समस्या यह बन चुकी है कि उन्हें दिनभर में लगातार 8 से 10 घंटे अपनी कुर्सी पर चुपचाप बैठकर बिताना पड़ता है। सुबह से लेकर शाम तक लगातार लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने एक ही मुद्रा में बैठे रहने के कारण शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह सुस्त हो जाती हैं और गर्दन (Neck Pain), कंधे तथा पीठ के निचले हिस्से यानी कमर में भयंकर अकड़न और दर्द शुरू हो जाता है। जब शाम को घर लौटते हैं तो शरीर थका हुआ और सुन्न पड़ चुका होता है, जिससे न सिर्फ काम की उत्पादकता पर असर पड़ता है बल्कि लंबे समय में यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी खतरनाक साबित होता है। यदि आप भी जिम जाने का समय नहीं निकाल पाते हैं और ऑफिस की भागदौड़ के बीच अपनी इस शारीरिक अकड़न से परेशान हैं, तो प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट और हीलिंग पद्धति 'ताई ची' (Tai Chi) के कुछ बेहद सरल और प्रभावी मूव्स आपकी इस समस्या का चुटकियों में समाधान कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि ऑफिस की अपनी सीट पर बैठे-बैठे सिर्फ 5 मिनट में ताई ची की इन खास एक्सरसाइज को करके आप खुद को तरोताजा और दर्दमुक्त कैसे रख सकते हैं।

Understanding Office Desk Tai Chi: क्या है डेस्क ताई ची और क्यों यह लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने वाले कर्मचारियों के लिए है एक वरदान

ताई ची एक प्राचीन चीनी माइंड-बॉडी अभ्यास है जिसे धीमी, सहज और लयबद्ध गतियों (Slow and Flowing Movements) तथा गहरी सांस लेने की प्रक्रिया के साथ किया जाता है। इसे अक्सर 'चलते-फिरते ध्यान' (Meditation in Motion) के रूप में भी जाना जाता है जो शरीर की ऊर्जा (Chi) को संतुलित करने और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। जब बात ऑफिस के माहौल की आती है, जहाँ आपके पास दौड़भाग करने या योग मैट बिछाने की जगह नहीं होती, तब 'डेस्क ताई ची' (Office Desk Tai Chi) आपके लिए बेहद मददगार साबित होती है। इसमें आपको अपनी कुर्सी से उठने की भी जरूरत नहीं पड़ती और आप अपने केबिन या वर्कस्टेशन पर बैठे-बैठे ही अपनी रीढ़, गर्दन और कंधों की उन सूक्ष्म मांसपेशियों को एक्टिव कर सकते हैं जो लगातार एक ही स्थिति में रहने के कारण अकड़ जाती हैं। इसके नियमित अभ्यास से मानसिक तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है।

Neck and Shoulder Relief Movement: गर्दन और कंधों की अकड़न दूर करने के लिए करें शोल्डर रोल और जेंटल नेक टर्न मूव्स

लगातार माउस और कीबोर्ड पर काम करते समय हमारे कंधे आगे की तरफ झुक जाते हैं और गर्दन पर अतिरिक्त दबाव पड़ने लगता है। इस दर्द से राहत पाने के लिए अपनी कुर्सी पर सीधे रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठ जाएं, अपने दोनों हाथों को जांघों पर रखें और ताई ची की धीमी सांस लेने की तकनीक का पालन करें। अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों कंधों को पीछे की ओर गोल घुमाते हुए (Shoulder Rolls) कम से कम 5 से 7 बार सर्कुलर मोशन में चलाएं, जिससे कंधे की जकड़ी हुई मांसपेशियां खुल जाएंगी। इसके बाद अपनी गर्दन को बहुत ही कोमलता और धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर बाईं ओर ले जाएं। इस प्रक्रिया को करते समय किसी भी प्रकार का झटका न दें; ताई ची का मूल मंत्र ही धीमापन और सहजता है। यह अभ्यास आपकी गर्दन के आसपास के ब्लड सर्कुलेशन को तुरंत बेहतर कर देता है।

Spine and Torso Twist Stretch: पीठ और कमर के दर्द को छूमंतर करने के लिए सीट पर बैठे-बैठे करें यह आसान स्पाइनल ट्विस्ट अभ्यास

कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए ताई ची आधारित स्पाइनल ट्विस्ट (Spinal Twist) एक बेहद अचूक उपाय माना जाता है। अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं कुर्सी के हत्थे या पीठ के पीछे की तरफ रखें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने धड़ (Torso) और कमर को बाईं तरफ मोड़ें, ठीक उसी तरह जैसे कोई नदी अपनी धारा बदलती है। इस दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए और नजरें पीछे की तरफ होनी चाहिए। इस अवस्था में 10 से 15 सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सामने की तरफ लौट आएं। इसके बाद यही प्रक्रिया दूसरी दिशा में दोहराएं। यह साधारण सा दिखने वाला मूव आपकी रीढ़ के वर्टेब्रै को लचीला बनाता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाले कमबैक पेन को चुटकियों में गायब कर देता है।