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नई दिल्ली: अधिक वजन होना इन दिनों लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार वजन बढ़ने से शरीर में कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय रोग के साथ-साथ कई तरह की मानसिक बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिए लोगों को अपना वजन नियंत्रण में रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या वजन कम करना आसान है? इसका जवाब है हाँ। क्योंकि सोना भी आपको आसानी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि यह कैसे करना है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नींद और वजन के बीच संबंधों पर कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से चिड़चिड़ापन हो सकता है। साथ ही आपका वजन भी बढ़ता है। इसलिए सोने से पहले कुछ ऐसे उपाय आजमाएं जो आपको आसानी से वजन कम करने में मदद कर सकें।

नींद और वजन के बीच संबंध –
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार रात में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। बढ़े हुए कोर्टिसोल का आंतों के रोगाणुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जो मेटाबॉलिज्म की गति को धीमा कर देता है। इसके अलावा नींद की कमी भूख हार्मोन को भी प्रभावित कर सकती है। जिससे आप ज्यादा जंक फूड खाना चाहते हैं। जो सीधे वजन बढ़ने और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

आज हम आपको बताएंगे कि इस प्रयोग से आप कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं।

ग्रीन टी पिएं –
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्विनेटिक न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। ग्रीन टी पीने से रात भर में 3.5% से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। ग्रीन टी में पाया जाने वाला कैटेचिन कंपाउंड ब्राउन फैट को बढ़ाता है। जो वजन घटाने में मदद करता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करें-
जानकारी के मुताबिक इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने में भी मदद कर सकती है। जिसमें पुरुषों को 16 घंटे और महिलाओं को 14-15 घंटे तक उपवास करना होता है। इस उपाय से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

कैसिइन प्रोटीन शेक पिएं –
वैज्ञानिकों के अनुसार कैसिइन एक धीमी गति से पचने वाला डेयरी प्रोटीन है जिसका सेवन लोग पूरक के रूप में करते हैं। जो धीरे-धीरे अमीनो एसिड रिलीज करता है। इसलिए लोग इसे सोने से पहले लेते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि यह वजन घटाने के साथ-साथ बड़े पैमाने पर रोगजनकों के विकास में मदद करता है।

( नोट : यह रिपोर्ट विभिन्न लेखों की जानकारी पर आधारित है। UPKiran इस सभी जानकारी की पुष्टि नहीं करता है।)