5 best yoga to relieve from constipation: कब्ज से राहत पाने के लिए आपको सुबह उठते ही यहां बताए गए आसन करने होंगे। यदि आप इस आसन को नियमित रूप से करते हैं, तो यह गारंटी है कि आपकी कब्ज की समस्या बिना डॉक्टर या दवा के गायब हो जाएगी। ये 5 योगासन आपके पेट को साफ रखने में बेहद कारगर हैं। कब्ज एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। इससे पेट में दर्द, सूजन और अपच जैसी कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। कब्ज से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें से योग एक प्रभावी तरीका है।
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैला लें। अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास रखें। कुछ गहरी सांसें लें और 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। कुछ गहरी सांसें लें और 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने लाएं। कुछ गहरी सांसें लें और 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी छाती और सिर को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और कुछ गहरी साँसें लें। धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को वापस ज़मीन पर लाएँ।
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। कुछ गहरी सांसें लें और 5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
