लोअर बेली फैट, मोटापे की सबसे सामान्य अवस्था है, यह सच में देखने में भद्दा लगता है।हर किसी का शरीर अलग-अलग तरह से फैट स्टोर करता है। निचला पेट एक ऐसी जगह है जहां कई लोगों के लिए चर्बी जमा होती है।

जब आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए काम कर रहे हों तो धैर्य महत्वपूर्ण है, क्योंकि लोअर बेली फैट इतनी आसानी और जल्दी से नहीं कम होता है।बहुत से लोग खाना पीना कम कर देते हैं, लेकिन तब भी उनका लोअर बेली फैट कम नही होता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोअर बेली फैट कम करने के लिए खाना पीना कम करना नही जरूरी होता है बल्कि स्मार्ट ईटिंग जरूरी होती है और साथ में कई प्रकार के आसन।

Benefits of  Vitamin D in Hindi: जाने विटामिन डी के नियमित सेवन से आपके शरीर में क्या आश्चर्यजनक प्रभाव होते हैं

अब आप ये सोच रहे होंगे कि कौन कौन से आसन हैं जिससे कम समय में लोअर बेली फैट कम होगा, तो आज इस आर्टिकल में हम ऐसे ही आसन और स्मार्ट ईटिंग के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे जो आपके जिद्दी लोअर बेली फैट को कम समय में ही कम कर देगा बस आपको कंसिस्टेंट रहना है और निम्नलिखित चीजों को ईमानदारी से फॉलो करना है।

Lower Belly Fat Loss Tips in Hindi

कार्डियो, योग और क्रंचेस जैसे व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और आपके निचले पेट को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन वे वसा जमा को “मिटा” नहीं सकते हैं।अपने पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने का एकमात्र तरीका है कि आप कुल मिलाकर कम कैलोरी खाने का प्रयास करें। कैलोरी की कमी लोअर बेली फैट को कम मदद करती है।

लोअर बेली फैट को कम करने के लिए कौन कौन से आहार का सेवन करे (Diet chart for weight loss in hindi)

सही खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।उन खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें जो अत्यधिक संसाधित और परिष्कृत शर्करा और ब्लीच्ड अनाज में उच्च हैं।इसके बजाय, अपने आहार में स्वस्थ प्रोटीन और फाइबर स्रोतों को शामिल करने पर ध्यान दें।क्रूसिफेरस सब्जियां आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकती हैं और इसमें कई पोषक तत्व होते हैं।

लोअर बेली फैट को कम करने के लिए निम्नलिखित आहार का सेवन करे।

• ब्रोकोली (Broccoli)
• गोभी
• फूलगोभी
• पूरी तरह उबले अंडे
• लीन मांस
• बीन्स और फलियां
• दाने
• बीज

एनर्जी ड्रिंक और डाइटरी सोडा सहित कृत्रिम रूप से मीठे पेय से बचें या सीमित करें।

बिना चीनी वाली ग्रीन टी और पानी जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी पेय पदार्थों का सेवन करें।

लोअर बेली फैट को कम करने के लिए कौन कौन से आसन को करे (Best Workout for weight loss in hindi)

लोअर बेली फैट को कम करने के लिए दैनिक रूप से निम्न आसन करे।

HIIT (हाई इंसेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT भी कहा जाता है, को अधिक वजन वाले वयस्कों में वसा की कमी से जोड़ा गया है।एक अध्ययन में, जिन वयस्कों ने प्रति सप्ताह तीन बार HIIT व्यायाम में भाग लिया, उन्होंने उन लोगों के समान परिणाम देखे, जिन्होंने मध्यम कार्डियो के दैनिक 30-मिनट के सत्र किए।  अध्ययन के लेखक बताते हैं कि सफल परिणामों के लिए लंबे समय तक पौष्टिक आहार का सेवन आवश्यक है।

आप अपने अंतराल के समय के लिए किसी ऐप या स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं।आप जो व्यायाम करेंगे – जैसे स्प्रिंट, बर्पीज़, स्पीड बैग, या अन्य कार्डियो मूवमेंट, इन सबका एक सेट 45 सेकेंड के लिए करे।45 सेकंड के लिए ब्रेक लें।ऐसे ही पांच से सात बार करे।

द हंड्रेड

द हंड्रेड एक क्लासिक पिलेट्स व्यायाम है जो गहरी आंतरिक पेट की मांसपेशियों को कम करता है।

द हंड्रेड कैसे करे (How to do the hundred in hindi)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए, एक योग चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटे।
• एक-एक करके, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने टेबल-टॉप की स्थिति में हों और आपके पैर फ्लेक्स रहें।
• अपनी उंगलियों को आप से दूर इंगित करें, और अपनी बाहों को जमीन से लगभग एक इंच ऊपर उठाते हुए बढ़ाएं।
• अपने पेट को संलग्न करने के लिए अपनी छाती और ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं।
• सांस अंदर लें और अपनी छाती और गर्दन को जमीन से पकड़कर अपनी बाहों को ऊपर और नीचे पंप करना शुरू करें। अपनी बाहों की गति के साथ एक साथ सांस लेने की कोशिश करें और गिनना शुरू करें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाने से पहले और अपनी छाती से तनाव को दूर करने के लिए साँस छोड़ते हुए 100 की गिनती तक मुद्रा में रहे।
• इसे 2 या 3 बार दोहराएं यदि आप अधिक बार तक काम करने में सक्षम हैं।

Chocolate Side Effects in Hindi: अगर आप भी चॉकलेट खाने के हैं शौकीन तो चॉकलेट के ये नुकसान आपको जान लेना चाहिए

Scissor switch

कैंची स्विच एक और लोअर एब एक्सरसाइज है जिसे कभी-कभी पिलेट्स वर्कआउट में इस्तेमाल किया जाता है।

कैंची स्विच कैसे करे (How to do scissor switch in hindi)

• योगा मैट पर अपनी पीठ के बल शुरुआत करें और अपने पैरों को छत की ओर 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। आपके पैर फ्लेक्स होने चाहिए।  आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे टक कर सकते हैं।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक उठाएं, और पकड़ें ताकि आपकी पसली का पिंजरा आपके नाभि की ओर मुड़े।
• अपने निचले एब्स को कड़ा करे।
• नियंत्रित गति में, अपने एक पैर को फर्श की ओर गिरने दें। यदि आप सक्षम हैं, तो अपने पैर को फर्श से टकराने से पहले रोक दें, और इसे फर्श से लगभग एक इंच ऊपर घुमाएं।
• उस पैर को वापस ऊपर लाओ। दूसरे पैर के साथ दोहराएं, बारी-बारी से अपनी छाती को पकड़ें।
• दो सेट करे। एक सेट में 20 बार scissor switch करे।