आज की आधुनिक दुनिया में काम हर किसी के लिए बैठकर करने वाला काम बन गया है। इसके अलावा, ऐसी स्थिति है कि कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को कंप्यूटर के सामने बैठना पड़ता है। इसके कारण उन्हें हाथ दर्द, आंखों में दर्द और पीठ दर्द जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

कभी-कभी आपको बिना हाथ हिलाए भी लैपटॉप पर काम करना पड़ता है। हाथों पर पड़ने वाले इस दबाव के कारण झुनझुनी, सुन्नता और दर्द जैसी समस्याएं होने की संभावना रहती है।

अब हाथों का दर्द और कलाई का दर्द आम समस्या हो गई है। इसका मुख्य कारण कंप्यूटर का इस्तेमाल और लगातार मोबाइल फोन टैप करना है। यह लगातार चलता रहता है और अंततः एक दीर्घकालिक समस्या का रूप ले लेता है।

कंप्यूटर के उपयोग में समस्याएँ क्यों आती हैं?

कार्बन टनल सिंड्रोम

कार्बन टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर हाथों में होती है। जब हम लैपटॉप पर काम करते हैं तो हाथ और कलाई पर पड़ने वाले दबाव के कारण यह क्षति होती है। कार्पल टनल हाथ की हथेली में हड्डियों और स्नायुबंधन से घिरा एक संकीर्ण मार्ग है। जब इन नसों पर दबाव पड़ता है तो हाथों में सुन्नता, झुनझुनी, हाथों में दर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

डी क्वेर्वा का टेनोसिनोवाइटिस

यह एक दर्दनाक स्थिति है. लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल से अंगूठे और कलाई के हिस्से पर ज्यादा असर पड़ता है। डी क्वेर्वा का टेनोसिनोवाइटिस कलाई का वह क्षेत्र है जो अंगूठे के किनारे से चलता है और अंगूठे के आधार पर होता है। समस्या तब होती है जब इस क्षेत्र के स्नायुबंधन में सूजन हो जाती है। इससे दर्द और सुन्न होने की समस्या हो जाती है। परिणामस्वरूप, आप अपने हाथों को आसानी से नहीं हिला सकते। इससे अंगूठे के आधार पर गंभीर दर्द हो सकता है।

लैपटॉप और कंप्यूटर हाथ की चोटों से कैसे बचें?

अपने हाथों पर ज्यादा दबाव न डालें

लगातार लैपटॉप और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से हाथों में दर्द हो सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने हाथों को कुछ देर आराम दें। अपनी भुजाओं को अच्छा खिंचाव दें और हर 20 मिनट में आराम करें।

कार्य स्थान को ठीक से व्यवस्थित करें

आप कहां काम करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है. यह आपके लिए आरामदायक और सुविधाजनक होना चाहिए. हाथ और कलाई के दर्द को रोकने के लिए आपको अपने कार्य वातावरण को ठीक से स्थापित करने की आवश्यकता है।

आप जिस कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं उसका कीबोर्ड कोहनी की ऊंचाई पर रखें। वर्कआउट करते समय अपनी कलाइयों को सीधा और शिथिल रखें।

आपको अपना सिर और पीठ सीधी करके बैठना चाहिए।

कंप्यूटर स्क्रीन को अपने शरीर से 20 इंच दूर रखें। लैपटॉप की स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर के लिए सही आकार की होनी चाहिए।

आप कलाई का व्यायाम कर सकते हैं

कलाई के सरल व्यायाम हाथों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह कलाई के दर्द को कम करने में भी मदद करता है। सबसे पहले अपने हाथों और कलाइयों को धीरे से हिलाएं। हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए स्पंज बॉल का उपयोग किया जा सकता है। मिट्टी से खेलना जैसे व्यायाम आपकी भुजाओं को अच्छी ताकत देंगे।

क्षीरपाल बाम से हाथ की मालिश करें

इस बाम से मालिश करने पर आपको हाथों के दर्द से राहत मिल सकती है। इस मलहम में सूजन-रोधी गुण और दर्द निवारक गुण होते हैं। हथेलियों, कलाइयों और उंगलियों की तेल से मालिश की जा सकती है। यह मालिश गठिया, कार्पल टनल सिंड्रोम या फाइब्रोमायल्जिया से जुड़े गंभीर दर्द से राहत दिला सकती है।