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आपने अक्सर अपने आसपास देखा होगा कि 39-41 साल से ज्यादा उम्र के लोगों की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। खास बात यह है कि यह महिलाओं के शरीर में ज्यादा दिखाई देता है। जब हड्डियां कमजोर हो जाती हैं तो आपको दैनिक जीवन की महत्वपूर्ण गतिविधियों को करने में भी कठिनाई हो सकती है, इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और इसके लिए अभी से तैयारी शुरू कर दें।
इन चीजों को खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होंगी
अगर आप चाहते हैं कि 40 साल की उम्र के बाद आपकी हड्डियां मजबूत रहें, तो आपको कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। आइए देखें कि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए।
- हरी पत्ते वाली सब्जियां
- दूध और दूध से बने पदार्थ
- खिचड़ी
- साबुत अनाज
- फल
- गाजर
- मटर
- मखाने
- अंजीर
- सलाद
- मूंगफली
- अंडा
- मीठे आलू
- मशरूम
- मूली
इन बातों पर ध्यान दें
- यह महत्वपूर्ण है कि आप लाभ पाने के लिए भोजन के साथ सलाद का सेवन करें।
- दिन में 2 बार दूध पिएं क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर सुपरफूड है।
- आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
- अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो आपको नियमित रूप से दाल खानी चाहिए।
- साथ ही अंडे और मांसाहारी भोजन खाने से भी हड्डियों को फायदा होगा।
- दिन में 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
- आप चाहें तो फलों का जूस भी पी सकते हैं।
- रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलें या व्यायाम करें।
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