वजन घटाने के टिप्स: मोटापा इन दिनों एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन इसे कम करना बहुत ही मुश्किल काम है. वजन कम करने के लिए कई लोग अलग-अलग तरीके आजमाते हैं। लेकिन इन प्रयासों में छोटी-छोटी गलतियों से भी पूरा परिणाम नहीं मिल पाता।
कुछ लोग पेट की चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए हर दिन जिम जाते हैं, तो कुछ सख्त आहार प्रतिबंधों का पालन करते हैं। लेकिन हमारा ध्यान इस पर है कि क्या करना है, इस पर नहीं कि क्या नहीं करना है। इससे वजन कम होने की बजाय वजन बढ़ने लगता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें कुछ जरूरी बातों पर ध्यान देना चाहिए।
विशेष रूप से, हमें अपने अतिरिक्त प्रयासों के साथ-साथ अपने दैनिक जीवन की आदतों पर भी ध्यान देना चाहिए। इसमें हम जो गलतियां करते हैं, उनके कारण मोटापा बढ़ सकता है। इस पोस्ट में हम कुछ गलतियाँ देखेंगे जिनसे हमें वजन घटाने की प्रक्रिया में सफल होने के लिए सावधान रहना चाहिए।
पर्याप्त नींद
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ग्रेलिन हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन करता है। इससे आपको भूख लगती है. ऐसा प्रतीत होता है कि यह रात्रि में भोजन करता है। इससे मोटापा बढ़ता है। इसके अतिरिक्त, नींद की कमी से आपके शरीर में लेप्टिन नामक हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
ठीक से खाना न खाना
बहुत से लोग सोचते हैं कि कम खाने से वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह सच नहीं है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने और कम खाने से शुरुआत में आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों के बाद, भले ही आप भोजन की मात्रा थोड़ी बढ़ा दें, वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। इसलिए, वजन कम करते समय, मात्रा में कटौती किए बिना संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार खाने पर पूरा ध्यान देना चाहिए।
एक जैसा खाना खाना
वजन कम करने के लिए बार-बार एक ही खाना खाने से बोरियत हो सकती है। ऐसे में एक समय से ज्यादा जब आप अलग-अलग तरह के भोजन का सेवन करने लगते हैं तो आपका वजन दोबारा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना हमेशा बेहतर होता है। यह बोरियत को कम करने और संतुलित आहार का सेवन करने में मदद करता है जो पचाने में आसान होता है।
इसमें सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है
स्वस्थ शरीर के लिए सभी प्रकार का भोजन और सभी प्रकार के पोषक तत्व आवश्यक हैं । कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करते हैं। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की हानि हो सकती है। इसलिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, विटामिन और वसा से भरपूर संतुलित आहार खाना बेहतर है।
अधिक समय तक एक ही स्थान पर न बैठें
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से आपका वजन बढ़ सकता है। वजन कम करने के लिए व्यायाम जरूरी है। साथ ही एक ही जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें, समय-समय पर उठकर थोड़ी देर टहलें। वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। इससे शरीर का रक्त प्रवाह बराबर होता है और अतिरिक्त चर्बी जमा होने से बचती है।
