ट्रेडमिल बाजार में सबसे लोकप्रिय कसरत मशीनों में से एक है। इसके कई कारण हैं।सबसे पहले, वे आपको बाहर जाने के बिना भी फिट रहने में मदद करते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ट्रेडमिल वर्कआउट आपके स्वास्थ्य को मानसिक और शारीरिक रूप से लाभ पहुंचा सकता है!

आप जानते हैं कि ट्रेडमिल वर्कआउट करना अच्छी बात है, लेकिन क्या आप जानते हैं क्यों?स्पष्ट है कि “बर्निंग कैलोरी” या “यह मुझे अच्छा महसूस कराता है” के अलावा, कई ट्रेडमिल लाभ हैं जो आप हर बार अपनी मशीन पर कदम रखने के लिए प्राप्त करते हैं।ट्रेडमिल किसी भी फिटनेस स्तर पर, किसी भी समय, किसी भी मौसम और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना अपने शरीर को चुस्त और तंदुरुस्त रखने का एक शानदार तरीका है।इस आर्टिकल में हम ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे।

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ट्रेडमिल के लाभ (Treadmill benefits in hindi)

यदि आप अभी अपना स्वास्थ्य को ठीक करने की शुरुआत ही किए हैं, तो आपके लिए ट्रेडमिल कसरत एक उत्कृष्ट विकल्प है।ट्रेडमिल के निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं।

वजन घटाने में मददगार (Treadmill benefits for weight loss in hindi)

ट्रेडमिल पर रोज व्यायाम के सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।मध्यम से तेज गति से चलने या दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, आपको पसीना आ सकता है और कुछ कैलोरी बर्न हो सकती है।आप शायद जानते हैं कि आपके पोषण विकल्प आपके शरीर की संरचना के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी दीर्घकालिक रणनीति डाइटिंग है, जिसका मतलब आपको अपनी कैलोरी पर ध्यान देना जरूरी है। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि अकेले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (आहार प्रतिबंध के बिना) वास्तव में वजन घटाने का कारण बन सकता है।

अध्ययन 10 महीनों के दौरान आयोजित किया गया था, जिसमें अधिक वजन वाले और मोटे प्रतिभागियों के एक समूह ने सप्ताह में पांच दिन एरोबिक व्यायाम सत्र पूरा किया और प्रति सत्र 400 से 600 कैलोरी के बीच कैलोरी बर्न किए,  जबकि अन्य प्रतिभागियों ने व्यायाम नहीं किया था।पूरे अध्ययन के दौरान सभी प्रतिभागियों का आहार समान रहा।व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों के वजन में काफी कमी आई, और जिन्होंने कार्डियो एक्सरसाइज नहीं की, उनके वजन में कोई कमी नहीं आई।

दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद (Treadmill benefits for heart patients in hindi)

ट्रेडमिल उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदान करते हैं, जो आपके हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, क्योंकि ट्रेडमिल में लगातार व्यायाम करने से हृदय गति अच्छी तरह से चलती रहती है।यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो ट्रेडमिल करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

ट्रेडमिल हृदय रोग और धमनी रुकावट जैसे हृदय संबंधी मुद्दों का निदान करने में मदद कर सकते हैं।सामान्य परिस्थितियों में, आपका शरीर इन हृदय स्थितियों के लक्षण प्रदर्शित नहीं कर सकता है। हालांकि, जब एक कसरत के माध्यम से दिल में दबाव डाला जाता है, तो वे लक्षण प्रदर्शित होते हैं।

ट्रेडमिल एक एरोबिक/कार्डियो एक्सरसाइज है।अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, ये आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और हृदय को अधिक कुशलता से रक्त पंप करने में मदद करता है। अधिकांश डॉक्टर हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करता है (Treadmill benefits for muscle strength in hindi)

ट्रेडमिल का इस्तेमाल ज्यादातर कार्डियो ट्रेनिंग के लिए किया जाता है।  हालाँकि, इस फिटनेस मशीन का उपयोग आपके हृदय स्वास्थ्य को और अधिक बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श होता है, जिसमें ग्लूट्स, जांघ और काफ शामिल हैं।ट्रेडमिल में झुक कर व्यायाम करने से काफ और ग्लूट्स में खिंचाव होगा।  जिससे आपके नितंबों, पैरों और जांघों में मांसपेशियों को एक टोन और आकार मिलता है।याद रखें, ट्रेडमिल वर्कआउट आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है।ट्रेडमिल ट्रेनिंग आपके पेट को भी टोन करेगी।

हड्डियों के लिए फायदेमंद (Treadmill benefits for bones in hindi)

नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, ट्रेडमिल के व्यायाम आपकी हड्डियों के अंदर उपस्थित छोटे और गतिशील ऊतकों को उत्तेजित करता है।ट्रेडमिल पर चलना इन ऊतकों को नई हड्डी बनाने के लिए ट्रिगर करने का एक तरीका है।ध्यान रखें कि हड्डियों के घनत्व में बदलाव लाने के लिए आपको केवल कुछ ट्रेडमिल सत्रों की आवश्यकता है। ये परिवर्तन समय के साथ होते हैं।

दिमाग के स्वास्थ्य और याददाश्त को बढ़ाता है (Treadmill benefits for mental health in hindi)

एक बार जब आप 30 वर्ष की आयु तक पहुँच जाते हैं, तो विचार प्रसंस्करण की गति और याददाश्त कम होने लगती है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या में कमी और सूचना-संचारण न्यूरॉन्स के कारण होता है।

इस कारण इस उम्र के बाद नाम याद रखने या नई चीजें सीखने में अधिक समय लग सकता है।वैज्ञानिकों ने दावा किया है कि व्यायाम मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकता है और स्मृति हानि को रोक सकता है।ट्रेडमिल के व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हिप्पोकैम्पस को बढ़ने में मदद करने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक भाग होता है जो स्मृति और सीखने से संबंधित सभी गतिविधियों को संभालता है।इसके साथ ही, नियमित व्यायाम उन परिवर्तनों को कम कर सकता है जो सिज़ोफ्रेनिया (Schizophrenia) और अल्जाइमर रोग (Alzheimer’s disease) का कारण बनते हैं।