फिट रहने के लिए वेट कंट्रोल के साथ-साथ रोजाना एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसलिए कई लोग रोजाना जिम जाते हैं और नियमित एक्सरसाइज करते हैं। कोई वजन कम करने के लिए जिम में घंटों बिताता है तो कोई मसल्स बनाने के लिए। मगर गर्मी के दिनों में एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आईये जानते हैं गर्मियों के दौरान जिम में व्यायाम कैसे करें।

गर्मी के दिनों में जब गर्मी पड़ने लगे तो ज्‍यादा व्‍यायाम करना स्‍वास्‍थ्‍य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए यह जानना आवश्यक है कि गर्मी के दिनों में कब, कितनी बार और किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए, इसका क्या ध्यान रखना चाहिए।

वर्कआउट करने का सही समय क्या है?

गर्मी के दिनों में सुबह 9 बजे के बाद ही तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए सुबह 9 बजे से पहले जिम जाना एक अच्छा विकल्प है।

सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन तरोताजा रह सकते हैं। मगर अगर आप सुबह जल्दी उठकर जिम नहीं जा पा रहे हैं तो दोपहर में जिम जाने से बचें। ऐसे में आप सूर्यास्त के बाद वर्कआउट के लिए शाम का समय चुन सकते हैं।

पर्याप्त पानी पीना जरूरी

गर्मी के दिनों में पसीना बढ़ने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। मगर जिम में एक्सरसाइज करते समय ज्यादा पानी पीने की गलती न करें।

वर्कआउट करते समय बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें, बैठ जाएं और केवल कुछ घूंट पानी पिएं। इसके बजाय अगर आप सुबह उठें तो 2 गिलास पानी पिएं। आप नींबू और शहद का पानी भी पी सकते हैं।

सुबह पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। इससे पेट साफ होने की चिंता भी दूर हो जाती है। सिर्फ पानी पीकर कम से कम 30-40 मिनट तक वर्कआउट न करें।

वर्कआउट के दौरान एनर्जी ड्रिंक न पिएं

गर्मी के दिनों में कुछ ठंडा पीने की लगातार इच्छा होती है। ऐसे में कई लोग एक्सरसाइज के दौरान भी थकान दूर करने के लिए एनर्जी ड्रिंक पीना पसंद करते हैं।

मगर वर्कआउट के दौरान स्ट्रेंथ या स्टैमिना बढ़ाने के लिए कभी भी एनर्जी ड्रिंक न पिएं। इन पेय में ग्लूकोज और चीनी की मात्रा अधिक होती है और इनसे बचना चाहिए। समय-समय पर केवल कुछ घूंट पानी पीना बेहतर है।

वर्कआउट के तुरंत बाद नहाने से बचें

कई लोग गर्मी और पसीने की वजह से वर्कआउट करने के तुरंत बाद नहा लेते हैं। अक्सर जिम में ही बाथरूम की सुविधा होती है। ऐसे में कई लोग वर्कआउट के तुरंत बाद फ्रेश महसूस करने के लिए नहा लेते हैं।

मगर यह आपको बीमार कर सकता है। वर्कआउट करने के बाद कुछ देर आराम करें। इससे आपके शरीर का बढ़ा हुआ तापमान वापस सामान्य हो जाएगा। उसके बाद ही स्नान करें।

वर्कआउट करने के लिए पहने आरामदायक कपड़े

घर या जिम में किसी भी व्यायाम के लिए ढीले, ढीले कपड़े पहनें। हल्के रंग के कपड़े चुनें। अगर आप टाइट कपड़े पहनते हैं तो शरीर गर्म रहेगा क्योंकि कपड़े शरीर से चिपक जाएंगे। इसलिए गर्मियों में वर्कआउट के लिए ढीले कपड़े पहनें।

समय रहते इन बातों का ध्यान रखें

बढ़ती गर्मी में कसरत करते समय फिट रहने के लिए लंबे समय तक काम करने से बचें। ज्यादा पसीना आने और शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी न पहुंचने के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

जिम में वर्कआउट करते समय अगर आपको अचानक दिल की धड़कन बढ़ने का अहसास हो, अगर आपको सीने में हल्का सा भी दर्द महसूस हो, तो तुरंत वर्कआउट करना बंद कर दें और आराम करें। निर्जलीकरण के कारण चक्कर आने की संभावना है।

इसलिए अगर आप असहज महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें। यदि आप गर्मियों में बीमार हो गए हैं, तो जिम को तुरंत दोबारा शुरू न करें। कुछ दिन आराम करो।

गर्मी के दिनों में हो सके तो आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही टहलना, जॉगिंग करना हमेशा उन लोगों के लिए सबसे अच्छा होता है जिन्हें अस्थमा या दिल से जुड़ी समस्या होती है।

जिम करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना इसे प्राप्त करना। पौष्टिक आहार लेना भी उतना ही जरूरी है। गर्मियों में हल्का आहार लेते समय इस बात का ध्यान रखें कि यह पौष्टिक हो।