Up Kiran, Digital Desk: अक्सर हम कमर या पीठ में होने वाले दर्द को मामूली समझकर टाल देते हैं। सोचते हैं, शायद गलत तरीके से उठने-बैठने या ज्यादा काम करने से हो रहा होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह दर्द आपके शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व, खासकर एक खास विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है?
जी हाँ, स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि कमर और पीठ में लगातार होने वाला दर्द अक्सर विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है। हालांकि विटामिन सी या बी12 की कमी भी कभी-कभी इसका कारण बनती है, लेकिन विटामिन डी और कमर/पीठ दर्द का रिश्ता काफी गहरा माना जाता है। इसलिए, अगर आपको अक्सर इन हिस्सों में दर्द रहता है, तो इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं।
क्यों होता है विटामिन डी की कमी से दर्द?
अब सवाल उठता है कि विटामिन डी की कमी से दर्द क्यों होता है? दरअसल, यह 'धूप वाला' विटामिन हमारी हड्डियों और मांसपेशियों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों में भी ताकत कम हो जाती है। इसी वजह से जोड़ों में दर्द, कमर में अकड़न या दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी जैसी परेशानियां महसूस होने लगती हैं। इसलिए, समय रहते इस कमी को पहचानकर दूर करना बहुत जरूरी है।
कैसे दूर करें यह कमी?
अच्छी खबर यह है कि विटामिन डी की कमी को दूर करना मुश्किल नहीं है। आप अपने खान-पान में कुछ बदलाव करके इसकी शुरुआत कर सकते हैं। अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीजें शामिल करें, जैसे:
दूध
दही
पनीर
मशरूम
अंडे (खासकर जर्दी)
मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल)
इसके अलावा, सबसे आसान और प्राकृतिक तरीका है धूप लेना! रोजाना कुछ देर सुबह की हल्की धूप में बैठने से भी शरीर को जरूरी विटामिन डी मिलता है।
तो अगली बार जब कमर या पीठ में लगातार दर्द महसूस हो, तो इसे सिर्फ थकान या खिंचाव समझकर नजरअंदाज न करें। हो सकता है आपके शरीर को थोड़े और विटामिन डी की जरूरत हो। अपने खान-पान और धूप का ध्यान रखकर आप इस परेशानी से काफी हद तक राहत पा सकते हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
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