सावधान! क्या आप भी ले रहे हैं सप्लीमेंट्स? जानें कैसे पहुंचा सकते हैं ये आपकी किडनी को नुकसान

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खानपान में मिलावट के चलते हमारे शरीर को अक्सर जरूरी पोषक तत्व सही मात्रा में नहीं मिल पाते हैं। इसी कमी को पूरा करने के लिए लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेने लगते हैं। ये गोलियां या पाउडर भले ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी को कुछ हद तक पूरा कर दें, लेकिन इनके कई गंभीर नुकसान भी हो सकते हैं।

चिंता की बात यह है कि ये सप्लीमेंट्स हमारे अंदरूनी अंगों, खासकर हमारी नाजुक किडनियों पर बहुत बुरा असर डाल सकते हैं। अगर आप भी बिना डॉक्टर की सलाह लिए कोई विटामिन, प्रोटीन या हर्बल सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो यह आदत आपके लिए खतरनाक साबित हो सकती है। आइए जानते हैं कौन से सप्लीमेंट्स आपकी सेहत, खासतौर पर किडनी के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं:

1. विटामिन सी सप्लीमेंट्स:
विटामिन सी शरीर के विकास और इम्यूनिटी के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन, अगर आप रोजाना 2000 मिलीग्राम से ज्यादा विटामिन सी सप्लीमेंट के रूप में ले रहे हैं, तो यह आपकी किडनी के लिए मुसीबत बन सकता है। ज्यादा विटामिन सी से शरीर में 'ऑक्सालेट क्रिस्टल' बनने लगते हैं, जिससे किडनी में पथरी (स्टोन) होने और किडनी की दूसरी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। कुछ स्टडीज के मुताबिक, विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) की गोलियां पुरुषों में किडनी स्टोन का खतरा दोगुना तक बढ़ा सकती हैं।

2. विटामिन डी सप्लीमेंट्स:
हड्डियों की मजबूती और बीमारियों से लड़ने की ताकत (इम्यूनिटी) के लिए विटामिन डी बेहद अहम है। लेकिन, बिना डॉक्टरी जांच और सलाह के इसकी गोलियां या कैप्सूल लेना सीधे आपकी किडनी पर बुरा असर डाल सकता है। इसलिए, खुद से विटामिन डी का सेवन शुरू न करें।

3. क्रिएटिन:
जिम जाने वाले और फिटनेस के शौकीन लोग अक्सर बॉडी बनाने के चक्कर में क्रिएटिन पाउडर लेने लगते हैं। यह मसल्स बढ़ाने में मदद तो करता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा मात्रा में या लंबे समय तक इसे लेने से किडनी पर बहुत दबाव पड़ता है और वह खराब भी हो सकती है। अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इसका खतरा और भी बढ़ जाता है।

4. हर्बल सप्लीमेंट्स:
बहुत से लोग 'हर्बल' या 'नेचुरल' का टैग देखकर बिना सोचे-समझे इनका सेवन करने लगते हैं। भले ही ये प्राकृतिक चीजों से बने हों, लेकिन इनका भी गलत या अत्यधिक इस्तेमाल नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स (जैसे वजन घटाने वाले 'एरिस्टो लिचिया' युक्त सप्लीमेंट) किडनी के लिए बेहद खतरनाक पाए गए हैं। नेशनल किडनी फाउंडेशन भी हर्बल सप्लीमेंट्स से दूर रहने की सलाह देता है।

5. प्रोटीन सप्लीमेंट्स (प्रोटीन पाउडर):
बॉडी बिल्डिंग और मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन पाउडर का चलन काफी बढ़ गया है। लेकिन, जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से शरीर और खासकर किडनी पर बहुत ज्यादा लोड पड़ता है। किडनी को अतिरिक्त नाइट्रोजन को शरीर से बाहर निकालने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे लंबे समय में उसे नुकसान पहुंच सकता है।

सप्लीमेंट्स की जगह क्या करें? सेहतमंद रहने के प्राकृतिक तरीके

सबसे पहली और जरूरी बात: कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। खासकर तब, जब आपको हाई ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बीमारी हो या आपके परिवार में किसी को किडनी की समस्या रही हो।

अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए ये कदम उठाएं:

खूब पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

नमक और प्रोसेस्ड फूड कम करें: पैकेट वाले खाने, फास्ट फूड, अचार आदि का सेवन सीमित करें।

संतुलित आहार लें: अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें शामिल करें।

हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं: नियमित व्यायाम करें और वजन कंट्रोल में रखें।

बीमारियों को कंट्रोल करें: अगर आपको शुगर या हाई बीपी है, तो उसे नियंत्रण में रखें।

इनसे बचें: सोडा वाली ड्रिंक्स, प्रोसेस्ड मीट (सॉसेज, सलामी), ज्यादा मक्खन, मेयोनीज और फ्रोजन (जमे हुए) खाने से परहेज करें।

इन्हें खाएं: अपनी डाइट में जामुन, सेब, संतरा-मौसमी जैसे खट्टे फल, चेरी, अनार, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स (बादाम, अखरोट) शामिल करें।

ये प्राकृतिक चीजें आपकी किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी और आपका पूरा शरीर सेहतमंद रहेगा, वह भी बिना किसी साइड इफेक्ट के खतरे के!