कोरोना बढ़ रहा है, मास्क पहनें, इन 5 उपायों से इम्युनिटी बढ़ाएं- संक्रमण के खतरे से बचें

Up Kiran, Digital Desk: कोविड-19 तेजी से फैल रहा है। मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसलिए सिर्फ मास्क पहनना और सोशल डिस्टेंसिंग ही काफी नहीं है। वायरस से लड़ने के लिए शरीर का मजबूत होना बहुत जरूरी है।

जब इम्यून सिस्टम मजबूत होता है तो शरीर बाहरी संक्रमण से अच्छे से लड़ सकता है। ऐसे में अगर आप कोरोना जैसी बीमारियों से बचना चाहते हैं तो आपको अपना इम्यून सिस्टम बढ़ाना जरूरी है। आप 5 आसान और कारगर तरीकों से अपना इम्यून सिस्टम मजबूत कर सकते हैं।

पौष्टिक आहार लें

इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए सबसे जरूरी कदम है संतुलित आहार। हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, दालें, दही में शरीर के लिए जरूरी मिनरल्स और विटामिन होते हैं।

विटामिन सी (नींबू, आंवला, संतरा) और विटामिन डी (सूरज की रोशनी) रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार जरूरी है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे योग, टहलना या स्ट्रेचिंग। इससे शरीर फिट रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। प्राणायाम और अनुलोम-विलोम खास तौर पर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद लें

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह शरीर को संक्रमण से बचाती है। इसलिए नींद की कमी नहीं होनी चाहिए।

हाइड्रेटेड रहें

पानी की कमी से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। आप चाहें तो अपनी दिनचर्या में नारियल पानी, हर्बल चाय या नींबू पानी को शामिल करें।

तनाव से दूर रहें

अत्यधिक तनाव भी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर बुरा असर डालता है। इसके लिए ध्यान करें, गाने सुनें, अपना पसंदीदा शौक पालें और अपने परिवार के साथ समय बिताएं। शांत मन का होना जरूरी है।

कोरोना जैसी महामारी से खुद को बचाने के लिए सिर्फ बाहर से ही सावधानी बरतना जरूरी नहीं है बल्कि खुद को अंदर से भी मजबूत करना जरूरी है। ये 5 सरल और प्राकृतिक उपाय आपको न केवल कोरोना से बल्कि अन्य बीमारियों से भी सुरक्षित रहने में मदद करेंगे।