क्या आपको लगता है कि सप्ताहांत में देर तक सोने से आपकी नींद की कमी दूर हो जाएगी? जानिए आपका शरीर इससे सहमत नहीं

UP Kiran Digital Desk : शुक्रवार रात तक, तर्क सरल लगने लगता है। सप्ताह लंबा रहा है, नींद पूरी नहीं हुई है, और सप्ताहांत आराम करने का मौका है। सप्ताहांत में झपकी लेने से बेहतर और क्या हो सकता है? शनिवार और रविवार को कुछ अतिरिक्त घंटे काम करने से संतुलन बना रहेगा। लेकिन जब प्रजनन स्वास्थ्य की बात आती है, तो शरीर इस तरह से काम नहीं करता है।

आपका शरीर लय पर चलता है, न कि रिकवरी पर।

नींद का मतलब सिर्फ आराम करने की अवधि नहीं है। इसका मतलब है कि आप कब आराम करते हैं। "प्रजनन हार्मोन सर्कैडियन रिदम का पालन करते हैं, जो आंतरिक चक्र होते हैं और हार्मोन के बढ़ने और घटने के समय को नियंत्रित करते हैं," बिरला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ, गुड़गांव की फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. रश्मिका गांधी बताती हैं। ये रिदम नियमितता पर निर्भर करते हैं। जब सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के बीच नींद का समय बदलता है, तो शरीर को 'सोशल जेट लैग' जैसी स्थिति का सामना करना पड़ता है। और यह गड़बड़ी हार्मोनल संतुलन को धीरे-धीरे प्रभावित कर सकती है।

नींद पूरी करने के प्रयास वास्तव में कारगर क्यों नहीं होते?

देर तक सोने से थकान कम महसूस हो सकती है, लेकिन इससे आपकी आंतरिक घड़ी ठीक नहीं होती। डॉ. गांधी कहते हैं, "सप्ताहांत में देर तक सोने से थकान कम हो सकती है, लेकिन इससे आपकी दैनिक लय में गड़बड़ी ठीक नहीं होती।" शोध से पता चलता है कि थोड़े समय के लिए भी नींद कम लेने से हार्मोन के स्तर पर असर पड़ सकता है। पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक सप्ताह के भीतर गिर सकता है। महिलाओं में, अनियमित नींद का संबंध मासिक धर्म चक्र और ओव्यूलेशन में गड़बड़ी से जोड़ा गया है। मुद्दा सिर्फ इस बात का नहीं है कि आप कितनी नींद लेते हैं, बल्कि यह है कि आप कितनी नियमित रूप से सोते हैं।

प्रजनन क्षमता से जुड़ा छिपा हुआ संबंध

गर्भधारण की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। ओव्यूलेशन, शुक्राणु उत्पादन और गर्भाशय की ग्रहणशीलता, ये सभी हार्मोन द्वारा नियंत्रित दैनिक लय में होते हैं। नींद की कमी से शरीर के तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ सकता है, जो प्रजनन हार्मोन के साथ-साथ उपचार के परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है।

वीकेंड रिकवरी से बेहतर और क्या हो सकता है?

सप्ताहांत में नींद पूरी करने के परंपरागत तरीके पर निर्भर रहने के बजाय, विशेषज्ञ निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें
• हर दिन सात से नौ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
• सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करें
• देर शाम को कैफीन का सेवन न करें।

सप्ताहांत में देर तक सोना एक झटपट समाधान लग सकता है, लेकिन इससे अनियमित नींद की समस्या ठीक नहीं होती। प्रजनन स्वास्थ्य के मामले में, नियमितता, भरपाई से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। क्योंकि आपका शरीर हिसाब नहीं रखता, वह समय का हिसाब रखता है।