साइलेंट किलर है हाई ब्लड प्रेशर, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये 4 गलतियां

UP Kiran,Digital Desk: हाई बीपी जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, आजकल एक आम समस्या बन गई है। यह बीमारी न केवल वरिष्ठ नागरिकों में बल्कि युवा वर्ग में भी तेजी से बढ़ रही है। अगर इसे समय रहते नजरअंदाज किया जाए तो यह हृदय, किडनी और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों को गंभीर नुकसान पहुँचा सकता है। लेकिन अच्छी आदतें और संतुलित जीवनशैली के माध्यम से इसे काबू में किया जा सकता है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए फायदेमंद टिप्स

पोटैशियम जैसे महत्वपूर्ण तत्व रक्तचाप को नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। केले, संतरे और पालक जैसे फल और सब्जियां शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करती हैं। इसके कारण रक्तचाप सामान्य बना रहता है और हृदय की सेहत भी बेहतर होती है।

हर दिन सिर्फ 30 मिनट की सैर या हल्का एरोबिक व्यायाम शरीर को ताजगी प्रदान करता है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और हृदय की मांसपेशियों को मज़बूती देता है, जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।

नींद की कमी और तनाव सीधे तौर पर ब्लड प्रेशर पर असर डालते हैं। 7-8 घंटे की गहरी नींद, योग, ध्यान और श्वास-प्रश्वास की साधनाएँ रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

इन आदतों से करें परहेज

ज्यादा नमक खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है। रोजाना 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन हाइपरटेंशन का कारण बन सकता है। डिब्बाबंद खाने और अधिक नमकीन स्नैक्स से बचना चाहिए।

पिज्जा, बर्गर, प्रोसेस्ड मीट और डिब्बाबंद सूप जैसे खाद्य पदार्थों में सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ न केवल रक्तचाप को बढ़ाते हैं, बल्कि हृदय को भी नुकसान पहुँचाते हैं।

शराब का अत्यधिक सेवन और सिगरेट पीने की आदत से रक्त वाहिकाओं पर बुरा असर पड़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर उच्च हो सकता है। इन आदतों से बचना जरूरी है।

चाय, कॉफी और सोडा जैसे कैफीन युक्त और मीठे पेय रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि कर सकते हैं। इनका सेवन कम करना चाहिए ताकि स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़े।