तनाव और भागदौड़ भरी जिंदगी में सुकून कैसे पाएं? शांति पाने के ये हैं 7 सरल रास्ते

Up Kiran, Digital Desk: हमारी आज की दुनिया शोर, डेडलाइन और भागदौड़ से भरी है। इस तेज रफ्तार जिंदगी में हम अक्सर खुद को थका हुआ और अपने आप से दूर महसूस करते हैं। ऐसे में, 'माइंडफुलनेस' या 'सजगता' एक ऐसा रास्ता है, जो हमें इस chaos के बीच भी रुकना, सांस लेना और शांति ढूंढना सिखाती है। इसका मतलब जिंदगी की चुनौतियों से भागना नहीं, बल्कि उन्हें धैर्य, शांति और जागरूकता के साथ संभालना सीखना है।

सरल शब्दों में माइंडफुलनेस क्या है?माइंडफुलनेस का मतलब है, बिना किसी सोच-विचार या भटकाव के, बस उस पल में पूरी तरह से मौजूद रहना जिसमें आप हैं। यह आपको अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को बस देखने में मदद करती है, उनमें उलझने में नहीं। जब आप वर्तमान में रहना सीख जाते हैं, तो आप आवेग में प्रतिक्रिया देने के बजाय, शांति से जवाब देना सीख जाते हैं।

शांति और सुकून पाने के कुछ सरल उपाय

1. गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें:धीमी और गहरी सांसें आपके शरीर को यह संकेत देती हैं कि सब सुरक्षित है। चार तक गिनती करते हुए सांस अंदर लें, चार तक रोकें और फिर चार तक गिनती करते हुए बाहर छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं, जब तक आप शांत और स्थिर महसूस न करने लगें।

2. बस एक पल के लिए रुकें:जब तनाव बढ़ने लगे, तो बस एक पल का ब्रेक लें। अपनी आँखें बंद करें, कंधों को स्ट्रेच करें या बस यह महसूस करें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। कुछ सेकंड की यह जागरूकता भी आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया देने से रोक सकती है और नियंत्रण वापस पाने में मदद कर सकती है।

3. बिना जज किए अपने विचारों को देखें:जब चिंता भरे विचार मन में आएं, तो उनसे लड़ें नहीं और न ही उन्हें दूर धकेलें। बस उन्हें एक दोस्त की तरह देखें और खुद से पूछें, "मैं इस वक्त कैसा महसूस कर रहा हूं?" यह आपको अपनी भावनाओं से अभिभूत होने के बजाय उन्हें समझने में मदद करता है।

4. रोज 5-10 मिनट का ध्यान:हर दिन 5-10 मिनट चुपचाप बैठने और अपनी सांस पर या किसी शांत शब्द, जैसे "शांति" या "सुकून" पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निकालें। समय के साथ, ध्यान तनाव के दौरान भी आपको शांत रहने की आपकी क्षमता को मजबूत करेगा।

5. आभार व्यक्त करने की आदत डालें:हर दिन उन तीन चीजों की लिस्ट बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। जो आपके पास नहीं है, उससे ध्यान हटाकर जो आपके पास है, उस पर लाने से एक सकारात्मक मानसिकता और संतोष की भावना पैदा होती है।

6. प्रकृति से जुड़ें:बाहर समय बिताना, चाहे वह पार्क हो, बगीचा हो, या बस आसमान को देखना हो, मानसिक उलझन को कम करने और आपको जीवन की लय से फिर से जोड़ने में मदद करता है।

7. डिजिटल दुनिया से थोड़ा ब्रेक लें:फोन, सोशल मीडिया और लगातार आने वाले नोटिफिकेशन से ब्रेक लेना आपको खुद से फिर से जुड़ने में मदद करता है। दिन में कुछ समय "टेक-फ्री" रखें ताकि आप आराम कर सकें और सोच सकें।

इसे अपनी आदत कैसे बनाएं?

छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें। अपने रोजमर्रा के कामों—जैसे खाना, चलना या सुनना—में पूरी तरह से शामिल होकर सजगता को शामिल करें। लगातार करना बहुत जरूरी है। हर दिन सजगता के कुछ पल भी आपके तनाव को संभालने और खुद को बेहतर ढंग से समझने के तरीके में लंबे समय तक बदलाव ला सकते हैं।