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Up kiran,Digital Desk : जब जिंदगी की जिम्मेदारियां तो बढ़ती हैं, लेकिन शरीर का मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल धीरे-धीरे कम होने लगता है। आप कैसा महसूस करते हैं और कितने जवां दिखते हैं, यह काफी हद तक आपकी रोजमर्रा की आदतों पर निर्भर करता है। अगर आप भी 35 की उम्र के बाद खुद को थका हुआ या कम énergétic महसूस कर रही हैं, तो घबराइए मत। ब्रिटेन के मशहूर डॉक्टर आमिर खान ने कुछ ऐसे आसान और विज्ञान पर आधारित नियम बताए हैं, जिन्हें अपनाकर आप न सिर्फ बीमारियों से दूर रह सकती हैं, बल्कि हमेशा फिट, जवां और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकती हैं।
1. सुबह की धूप है 'जादुई'
डॉक्टर खान के अनुसार, सुबह उठकर थोड़ी देर प्राकृतिक रोशनी में बैठना किसी दवा से कम नहीं है। सुबह की पहली धूप आपके शरीर की नेचुरल घड़ी (Body Clock) को सेट कर देती है। यह दिमाग को जगाती है, नींद लाने वाले हार्मोन (मेलाटोनिन) को कम करती है और आपको दिनभर के लिए तैयार करती है। इसका सीधा असर आपकी नींद की क्वालिटी पर पड़ता है। इससे रात में नींद अच्छी आती है और आप दिनभर थका-थका महसूस नहीं करते।
2. दिल को दें 'चैलेंज', सिर्फ 30 सेकंड के लिए
उम्र बढ़ने के साथ दिल को मजबूत रखना सबसे जरूरी है। इसके लिए आपको घंटों जिम करने की जरूरत नहीं है। डॉक्टर खान सलाह देते हैं कि रोज बस 20-30 सेकंड के लिए कोई भी तेज इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें। इसका मतलब है कि आप 30 सेकंड के लिए बहुत तेज दौड़ सकती हैं, फटाफट सीढ़ियां चढ़-उतर सकती हैं या कोई भी ऐसा काम कर सकती हैं, जिससे आपकी सांस फूल जाए। यह छोटी सी कसरत आपके दिल और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है, जिससे आप लंबे समय तक जवां और एक्टिव बने रहते हैं।
3. इस 'साइलेंट किलर' पर रखें नजर
35 की उम्र के बाद जिस एक चीज को कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, वह है आपका ब्लड प्रेशर। हाई ब्लड प्रेशर को 'साइलेंट किलर' कहा जाता है, क्योंकि इसके लक्षण तब तक पता नहीं चलते, जब तक बात गंभीर न हो जाए। डॉक्टर खान जोर देकर कहते हैं कि नियमित रूप से अपना बीपी चेक कराते रहें। ऐसा करने से आप दिल की बीमारियों और स्ट्रोक जैसे बड़े खतरों से खुद को समय रहते बचा सकती हैं और जरूरी बदलाव कर सकती हैं।
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