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Up Kiran, Digital Desk: महिलाओं का शरीर कई अलग-अलग चरणों से गुजरता है महावारी, प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज़ और हर फेज़ में शरीर की ज़रूरतें बदलती हैं। ऐसे में ज़रा-सी डाइट की लापरवाही लंबे समय तक भारी पड़ सकती है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि एक संतुलित आहार न सिर्फ शरीर को फिट रखता है बल्कि कई गंभीर बीमारियों से भी बचाता है।
ये सब्जियां हैं महिलाओं की सेहत की सुपरहीरो
रोज़ के खाने में पालक, ब्रोकली और मेथी जैसी हरी सब्जियों को शामिल करना बेहद फायदेमंद है। इनमें मौजूद आयरन, कैल्शियम और फाइबर महिलाओं को खून की कमी (एनीमिया) से बचाते हैं। साथ ही प्रेग्नेंसी में भी ये पोषण का अहम रोल निभाती हैं।
हड्डियों को चाहिए सपोर्ट, डेयरी आइटम्स न छोड़ें!
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद न केवल हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि शरीर को जरूरी कैल्शियम और विटामिन D भी देते हैं। खासकर 30 की उम्र के बाद ये और भी ज़रूरी हो जाते हैं।
दिल-दिमाग को चाहिए फ्यूल, ड्राई फ्रूट्स से मिलेगा कमाल का फायदा
बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे नट्स और ड्राई फ्रूट्स मानसिक तनाव कम करने में मदद करते हैं। साथ ही दिल की सेहत को भी सुधारते हैं। रोज़ाना थोड़ी मात्रा में इन्हें खाने की आदत डालें।
दिन में दो फल और मिल जाएंगी ढेरों न्यूट्रिएंट्स
सेब, संतरा, पपीता जैसे फलों को रोजाना डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे शरीर को आयरन, फाइबर और विटामिन C मिलता है, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है।
सिर्फ खाना नहीं, पानी और एक्सरसाइज भी है जरूरी
एक हेल्दी डाइट तभी असरदार होती है जब उसके साथ भरपूर पानी पिया जाए और कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटी की जाए। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट टहलना या योग करना फायदेमंद रहेगा।
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