Up Kiran, Digital Desk: क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप सुबह सोकर उठते हैं और आपका पेट फूला हुआ और भारी महसूस होता है? यह अहसास न सिर्फ आपको असहज करता है, बल्कि आपके पूरे दिन की एनर्जी और मूड को भी खराब कर सकता है. पेट का फूलना, जिसे ब्लोटिंग भी कहते हैं, कोई छोटी-मोटी बात नहीं है. यह असल में आपके शरीर का एक सिग्नल है कि आपका पाचन तंत्र (digestive system) ठीक से काम नहीं कर रहा है.
अच्छी खबर यह है कि इस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए आपको कोई महंगी दवाइयां खाने की जरूरत नहीं है. इसका इलाज आपकी रोजमर्रा की कुछ छोटी-छोटी और नेचुरल आदतों में ही छिपा है. अपनी दिनचर्या में ये 7 बदलाव करके आप न सिर्फ गैस और ब्लोटिंग से राहत पा सकते हैं, बल्कि अपनी सुबह को हल्का-फुल्का और एनर्जी से भरपूर बना सकते हैं.
1. हल्की-फुल्की कसरत से करें दिन की शुरुआत
सुबह की 10 मिनट की सैर आपके पाचन के लिए किसी जादू से कम नहीं है. जब आप चलते हैं, तो यह पेट की आंतों में हलचल पैदा करती है, जिससे फंसी हुई गैस आसानी से बाहर निकल जाती है. यह आपके पाचन अंगों के लिए एक नेचुरल मसाज की तरह काम करती है.
2. सबसे पहले पिएं एक गिलास गुनगुना पानी
सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें. यह आपके पेट को आराम देता है और पेट साफ होने में मदद करता है. आप चाहें तो इसमें कुछ बूंदें नींबू की भी मिला सकते हैं या हर्बल टी पी सकते हैं. यह शरीर से फालतू नमक को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे पेट फूला हुआ नहीं लगता.
3. रात में भारी भोजन को कहें 'ना'
आप रात के खाने में क्या खाते हैं, इसका सीधा असर आपकी अगली सुबह पर पड़ता है. राजमा, छोले, गोभी या कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजें रात भर पेट में पड़े-पड़े गैस बनाते हैं. कोशिश करें कि रात का खाना हल्का और आसानी से पचने वाला हो.
4. हर्बल चाय से दोस्ती करें
पुदीना, अदरक और सौंफ की चाय गैस और ब्लोटिंग के लिए रामबाण मानी जाती है. ये पेट की मांसपेशियों को आराम देती हैं और गैस को बाहर निकलने में मदद करती हैं. ये न सिर्फ पेट को शांत करती हैं, बल्कि आपको सुकून भी देती हैं.
5. पेट की हल्की मालिश आजमाएं
यह एक बहुत ही असरदार और तुरंत राहत देने वाला उपाय है. अपनी नाभि के चारों ओर घड़ी की दिशा में (clockwise) हल्के हाथों से गोलाकार मालिश करें. यह आंतों की उस कुदरती गति को बढ़ावा देती है जो खाने को आगे धकेलती है, जिससे फंसी हुई हवा बाहर निकल जाती है.
6. ऐसा नाश्ता चुनें जो पेट के लिए अच्छा हो
सही नाश्ता आपके पूरे दिन का मूड सेट करता . अनानास, पपीता और कीवी जैसे फलों में कुदरती एंजाइम होते हैं जो खाने को पचाने में मदद करते हैं. एवोकैडो भी एक बेहतरीन विकल्प है. यह पेट पर भारी नहीं पड़ते और ब्लोटिंग को कम करते .
7. धीरे-धीरे और चबा-चबाकर खाएं
जल्दी-जल्दी खाना खाने से हम खाने के साथ-साथ ढेर सारी हवा भी निगल जाते हैं, जो पेट फूलने का एक सबसे बड़ा कारण है. हर निवाले को कम से कम 20-30 बार चबाने की कोशिश करें. धीरे-धीरे खाने से आप ज्यादा खाने से भी बचते हैं, जो गैस का एक और मुख्य कारण है.
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