वजन बढ़ने से बचने के लिए कितनी कैलोरी जरूरी है, जानें

Up Kiran,Digital Desk: हमारा शरीर कैलोरी का सेवन करता है ताकि ऊर्जा मिल सके, लेकिन सही मात्रा में कैलोरी का सेवन होना बेहद महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकताएं बदल जाती हैं। यह जरूरी है कि आप अपनी उम्र, वजन और शारीरिक गतिविधि के हिसाब से अपने आहार को सही तरीके से मैनेज करें।

आज के समय में जहां हर कोई अपनी फिटनेस और हेल्थ को लेकर जागरूक है, एक सही आहार योजना को अपनाना बेहद अहम हो गया है। यदि आप भी अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना होगा।

उम्र और शारीरिक गतिविधि के हिसाब से कैलोरी की जरूरत

कैलोरी का सेवन आपके शरीर की ज़रूरतों के मुताबिक़ होना चाहिए। यह ज़रूरी नहीं कि सभी के लिए कैलोरी का एक ही मानक हो। शारीरिक गतिविधि, उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए ही हमें कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

यदि हम बात करें महिलाओं और पुरुषों के लिए कैलोरी की गणना की, तो यह कुछ इस प्रकार होती है:

महिलाएं:
(10xवजन)+(6.25xऊंचाई)−(5xआयु)−161(10xवजन)+(6.25xऊंचाई)−(5xआयु)−161

पुरुष:
(10xवजन)+(6.25xऊंचाई)−(5xआयु)+5(10xवजन)+(6.25xऊंचाई)−(5xआयु)+5

उदाहरण के तौर पर, अगर एक महिला जिसकी उम्र 50 वर्ष है, और वजन 66 किलोग्राम है, तो उसकी कैलोरी जरूरत लगभग 1,268 कैलोरी होगी यदि वह आराम से बैठी हो।

ज्यादा कैलोरी का सेवन, या कम? क्या हो सकता है असर?

बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, और इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे दिल की बीमारी भी हो सकती हैं। वहीं, अगर आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो इससे भी शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, यह बहुत जरूरी है कि हम कैलोरी का सेवन संतुलित तरीके से करें।

वजन घटाने के लिए जरूरी टिप्स

अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो आपको इन तीन महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए:

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं – प्रोटीन शरीर के लिए ऊर्जा और मांसपेशियों की मजबूती के लिए आवश्यक है।

फाइबर लें – फाइबर पाचन को सही बनाए रखता है और पेट को भरता है।

कार्ब्स और फैट का सेवन कम करें – ज्यादा कार्ब्स और फैट शरीर में अनावश्यक फैट बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनका सेवन कम करना जरूरी है।

कैलोरी की सही जरूरत उम्र और लाइफस्टाइल के हिसाब से

हमारे कैलोरी सेवन की मात्रा हमारी लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करती है। अगर आप ज्यादातर समय बैठकर काम करते हैं, तो आपके लिए कैलोरी की जरूरत कम होगी, जबकि यदि आप एक्टीव रहते हैं या भारी शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होगी।