Up Kiran, Digital Desk: एसिड रिफ्लक्स, जिसे आमतौर पर सीने में जलन के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब पेट का एसिड भोजन नली (ग्रासनली) में वापस आ जाता है। यदि यह स्थिति बार-बार होती है, तो इसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD) कहा जाता है। यह एक दर्दनाक और असहज स्थिति हो सकती है, जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। डॉक्टर अक्सर इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलावों की सलाह देते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख बदलाव दिए गए हैं जो एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी को कम करने में मदद कर सकते हैं:
छोटे और बार-बार भोजन करें (Eat Smaller, More Frequent Meals):
बड़े भोजन पेट को अधिक भर देते हैं, जिससे एसिड के वापस ग्रासनली में आने की संभावना बढ़ जाती है। दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय, छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करें। इससे पाचन तंत्र पर कम दबाव पड़ता है।
ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें (Avoid Trigger Foods):
कुछ खाद्य पदार्थ एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं। इनमें मसालेदार भोजन, वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, पुदीना, खट्टे फल, टमाटर, प्याज, कॉफी और शराब शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपको परेशान करते हैं और उनसे बचें।
सोने से पहले खाने से बचें (Avoid Eating Before Bedtime):
रात को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करना बंद कर दें। भोजन के तुरंत बाद लेटने से एसिड का ग्रासनली में वापस आना आसान हो जाता है।
सिर को ऊंचा रखें (Elevate the Head of Your Bed):
सोते समय अपने बिस्तर के सिरहाने को 6-8 इंच ऊपर उठाएं। यह गुरुत्वाकर्षण को एसिड को पेट में रखने में मदद करेगा। तकियों का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह केवल आपके सिर को ऊपर उठाएगा, पूरे ऊपरी शरीर को नहीं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें (Maintain a Healthy Weight):
अतिरिक्त वजन, खासकर पेट के आसपास, पेट पर दबाव डालता है, जिससे एसिड ग्रासनली में वापस धकेल दिया जा सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से यह दबाव कम होता है और रिफ्लक्स के लक्षणों में सुधार होता है।
धूम्रपान छोड़ें (Quit Smoking):
धूम्रपान भोजन नली और पेट के बीच की मांसपेशियों (लोअर एसोफेजियल स्फिंक्टर - LES) को कमजोर कर सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना जीईआरडी के लक्षणों को काफी कम कर सकता है।
ढीले कपड़े पहनें (Wear Loose-Fitting Clothes):
कमर पर कसने वाले कपड़े पेट पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे एसिड रिफ्लक्स बढ़ सकता है। ढीले-ढाले कपड़े पहनने से यह दबाव कम होता है।
ये जीवनशैली में बदलाव जीईआरडी के लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यदि लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
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