UP Kiran Digital Desk : अगर आपको रात को अच्छी और पूरी नींद नहीं मिलती, तो आपका पूरा दिन आलस्य से भरा रहता है। जो लोग रात को अच्छी नींद नहीं लेते, उनके शरीर पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव पड़ते हैं। अमेरिकी हृदय सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन के अनुसार, नींद की कमी के परिणाम केवल खराब मनोदशा से कहीं अधिक गंभीर होते हैं।
नींद के शारीरिक आधार और आपकी जैविक घड़ी को नज़रअंदाज़ करना जीवन और मृत्यु का मामला हो सकता है। आइए जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको रात में कितने घंटे सोना चाहिए।
रात में कितने घंटे सोना चाहिए?
डॉक्टर ने समझाया कि ज़्यादा आराम करने से ज़रूरी नहीं कि आप स्वस्थ हो जाएँगे; कम आराम करना निश्चित रूप से खतरनाक है। नींद के समय और स्वास्थ्य जोखिमों के बीच संबंध को U-आकार के वक्र के रूप में दर्शाया गया है। 6 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक सोना खतरनाक माना जाता है, जबकि 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद को सर्वोत्तम माना जाता है।
इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और यह स्थिति लंबे समय से बनी हुई है। यह खतरनाक है। लेकिन 9 घंटे से अधिक सोने से खतरा और भी बढ़ जाता है। हम सभी की अपनी-अपनी जैविक घड़ी होती है, और हम रात में जागने वाले प्राणी नहीं हैं। इसलिए, शरीर के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है।
हार्मोन और भूख पर प्रभाव
हमारे स्वस्थ रहने के लिए सर्कैडियन रिदम बहुत ज़रूरी है। मानव शरीर सूर्य के साथ चलता है, और हमारे शरीर की संरचना इसी प्रकार है। सूर्योदय के साथ जागना और सूर्यास्त के साथ सोना - जब हम इस प्राकृतिक लय का उल्लंघन करते हैं, तो हमारे शरीर की आंतरिक रासायनिक क्रिया गड़बड़ाने लगती है। सूर्योदय के साथ जागना और सूर्यास्त के समय सोना - इससे हार्मोन सही ढंग से सक्रिय रहते हैं। वहीं, रात में जागते रहने से हार्मोन गलत समय पर सक्रिय होते हैं, जिसके कारण भूख, खाने की इच्छा और मनोदशा में बदलाव आने लगता है। इससे तनाव का स्तर भी बढ़ जाता है।
लंबे समय तक अपर्याप्त नींद के परिणाम
डॉक्टर ने समझाया कि एक रात की नींद खराब होने से सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन उन्होंने लंबे समय तक नींद की समस्या के बारे में कड़ी चेतावनी दी। सालों तक नियमित नींद न लेने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उन्होंने बताया कि अगर आप लंबे समय तक इस समस्या से जूझते हैं, तो टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ हृदय के लिए कम से कम छह घंटे की नींद लेना आवश्यक है।
