UP Kiran Digital Desk : भारत में हर साल तापमान बढ़ने के साथ, अधिकांश लोग थकान, सिरदर्द या गर्मी से होने वाली परेशानी की आशंका रखते हैं। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि गर्मी जोड़ों के स्वास्थ्य को भी चुपचाप प्रभावित कर सकती है। हड्डी रोग विशेषज्ञ कहते हैं कि गर्म मौसम में होने वाली अकड़न, घुटनों में तकलीफ या कंधों में दर्द अक्सर एक आश्चर्यजनक रूप से सरल कारण से जुड़ा होता है: निर्जलीकरण।
गुरुग्राम स्थित मारेन्गो एशिया हॉस्पिटल्स के मारेन्गो एशिया रोबोटिक सेंटर फॉर ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट केयर (एमएआरसी) के अध्यक्ष डॉ. हेमंत शर्मा के अनुसार, जोड़ों के आराम में हाइड्रेशन की भूमिका आम लोगों की सोच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। वे कहते हैं, "जब मैं मरीजों को बताता हूं कि उनके जोड़ों का दर्द उम्र बढ़ने या चोट के कारण नहीं, बल्कि अपर्याप्त जल सेवन के कारण हो सकता है, तो कई मरीज आश्चर्यचकित हो जाते हैं।"
निर्जलीकरण का सीधा असर आपके जोड़ों पर क्यों पड़ता है?
स्वस्थ जोड़ों को सुचारू रूप से चलने के लिए चिकनाई और कुशनिंग की आवश्यकता होती है। उपास्थि, जो हड्डियों को आपस में रगड़ने से बचाने वाला नरम ऊतक है, में लगभग 80 प्रतिशत पानी होता है। शरीर में पानी की कमी होने पर, यह कुशनिंग अपनी लोच और झटके को सोखने की क्षमता खो देती है। डॉ. शर्मा बताते हैं, "पर्याप्त मात्रा में पानी के बिना, उपास्थि अपनी सुरक्षात्मक भूमिका कुशलता से नहीं निभा सकती। हड्डियों में घर्षण बढ़ने लगता है, जिससे अकड़न, सूजन और बेचैनी होती है।" इसका प्रभाव घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से जैसे भार वहन करने वाले जोड़ों में अधिक स्पष्ट होता है।
गर्मी के मौसम में शरीर से तरल पदार्थ की कमी होने से समस्या और भी बढ़ जाती है।
गर्म मौसम में पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि काफी बढ़ जाती है। अत्यधिक तापमान में, व्यक्ति को प्रतिदिन दो से तीन लीटर पानी का नुकसान हो सकता है, जिसका उसे एहसास भी नहीं होता। इस हानि से जोड़ों के भीतर मौजूद प्राकृतिक चिकनाई, साइनोवियल द्रव (जोड़ों के अंदर मौजूद होता है और सुचारू गति प्रदान करता है) कम हो जाता है। चिकनाई की कमी के कारण अक्सर सुबह जोड़ों में अकड़न, सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई या दैनिक गतिविधियों के दौरान दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कार्यालय में काम करने वाले, बाहरी कामगार और फिटनेस के शौकीन लोग भी इससे प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि निर्जलीकरण बिना अधिक शारीरिक परिश्रम के भी हो सकता है।
गठिया के मरीजों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता क्यों है?
गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, निर्जलीकरण सूजन को बढ़ा सकता है। डॉ. शर्मा बताते हैं, "गर्मी के मौसम में जोड़ों की मौजूदा समस्याएं अक्सर बिगड़ जाती हैं क्योंकि तरल पदार्थों का असंतुलन सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को बढ़ा देता है।"
इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से मामूली तकलीफ लगातार दर्द में बदल सकती है।
जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करने वाली सरल जलयोजन आदतें
डॉक्टर प्यास लगने का इंतज़ार करने के बजाय लगातार पानी पीने की सलाह देते हैं। डॉ. शर्मा कहते हैं, "प्यास लगना हल्के डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।" प्रतिदिन आठ से दस गिलास पानी पीना और बाहरी गतिविधियों के दौरान इसकी मात्रा बढ़ाना, साथ ही नारियल पानी या नींबू पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ पीने से शरीर में खोए हुए खनिजों की पूर्ति में मदद मिलेगी। खीरा, तरबूज, दही और छाछ जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी इसमें सहायक होते हैं।
