Up Kiran, Digital Desk: अक्सर हम सोचते हैं कि हड्डियों का कमज़ोर होना या बोन लॉस (Bone Loss) सिर्फ बुढ़ापे की समस्या है, लेकिन यह एक बड़ी गलतफहमी है! विशेषज्ञ अब चेतावनी दे रहे हैं कि यह दिक्कत अब 30 और 40 की उम्र के लोगों में भी तेज़ी से देखी जा रही है। अगर आप इस उम्र वर्ग में आते हैं, तो यह खबर आपके लिए है – अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य पर अभी से ध्यान देना बेहद ज़रूरी है, वरना भविष्य में बड़ी परेशानियां हो सकती हैं।
क्यों 30-40 की उम्र में बढ़ रहा है बोन लॉस का खतरा?
हमारे शरीर में 30 साल की उम्र तक हड्डियों का घनत्व (Bone Density) बढ़ता है और वे सबसे मज़बूत होती हैं। इसके बाद, धीरे-धीरे बोन डेंसिटी कम होने लगती है। लेकिन आजकल की जीवनशैली, खानपान और कुछ अन्य कारणों से यह प्रक्रिया तेज़ी से हो रही है:
ख़राब जीवनशैली: शारीरिक निष्क्रियता, घंटों एक जगह बैठे रहना, और कम व्यायाम हड्डियों को कमज़ोर बनाता है।
गलत खानपान: कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार की कमी। प्रोसेस्ड फ़ूड, ज़्यादा चीनी और नमक वाले खाने से भी हड्डियों पर नकारात्मक असर पड़ता है।
धूम्रपान और शराब: ये दोनों हड्डियों के लिए ज़हर समान हैं और कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करते हैं।
तनाव और नींद की कमी: ये अप्रत्यक्ष रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
कुछ दवाएं और बीमारियां: कुछ दवाएं या हार्मोनल असंतुलन भी बोन लॉस का कारण बन सकते हैं।
सूर्य के प्रकाश की कमी: विटामिन डी की कमी, जो हड्डियों के लिए बेहद ज़रूरी है, अक्सर सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त संपर्क में न आने के कारण होती है।
क्या करें 30-40 की उम्र में?
अपनी हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए इन बातों पर ध्यान दें:
कैल्शियम और विटामिन डी: अपने आहार में कैल्शियम (दूध, दही, पनीर, हरी सब्ज़ियां) और विटामिन डी (सूर्य का प्रकाश, फैटी मछली, फोर्टीफाइड फ़ूड) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ज़रूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह से।
नियमित व्यायाम: वज़न उठाने वाले व्यायाम (Weight-bearing exercises) जैसे चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वज़न उठाना) हड्डियों को मज़बूत बनाती हैं।
धूम्रपान और शराब छोड़ें: ये आदतें हड्डियों को गंभीर नुकसान पहुंचाती हैं।
संतुलित आहार: स्वस्थ और संतुलित भोजन करें।
नियमित जांच: अगर आपको लगता है कि आपकी हड्डियां कमज़ोर हो रही हैं या परिवार में बोन लॉस का इतिहास है, तो डॉक्टर से सलाह लें और बोन डेंसिटी टेस्ट करवाएं।
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