weight loss: वजन घटाना 1-2 दिन का काम नहीं है, बल्कि कुछ आदतों और हल्के वर्कआउट से वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। मोटापा कम करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप घर पर ही बिना किसी उपकरण के कुछ एक्सरसाइज करके वजन कम कर सकते हैं। ऑनलाइन फिटनेस कोच निकिता ने बिना जिम जाए अपना वजन 71 किलो से घटाकर 52 किलो कर लिया है। उन्होंने कुल 19 किलो वजन कम किया है। निकिता ने इंस्टाग्राम पर वजन घटाने के टिप्स और पूरे 7 दिन का वर्कआउट प्लान भी शेयर किया है। आप इस 7-डे फैट-बर्निंग चैलेंज को करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

7 दिन में वजन कम करने का आसान तरीका

पहला दिन:

पहले दिन आपको पुल-बॉडी वर्कआउट करना है। ताकि आपकी बॉडी जल्दी शेप में आने लगे। इसके लिए वार्म-अप में आर्म सर्कल- 30 सेकंड के 2 सेट, जंपिंग जैक- 30 सेकंड के 2 सेट करें। अब बॉडीवेट स्क्वैट्स करें - 15-15 के 4 सेट, पुश-अप्स - 10-10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइम्बिंग - 30 सेकंड के 4 सेट, रिवर्स लंजेस - हर पैर से 12-12 के 4 सेट, प्लैंक होल्ड - 40 सेकंड के 3 सेट, हाई नीज - 30 सेकंड के 3 सेट, स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच - हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट, स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच - हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट। दिन 2:

दिन 2 बट किक्स – 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज़ – 30 सेकंड के 2 सेट, बॉडीवेट स्क्वैट्स – 15-15 के 4 सेट, लंजेस – हर पैर के लिए 12-12 के 4 सेट, ग्लूट ब्रिज – 15-15 के 4 सेट, डोंकी किक्स – हर पैर के लिए 15-15 के 3 सेट, वॉल सिट्स – 40 सेकंड के 3 सेट, काफ़ रेज – 20-20 के 4 सेट, बटरफ्लाई स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच – हर पैर के लिए 30 सेकंड के 2 सेट।

दिन 3:

आर्म सर्कल्स – 30 सेकंड के 2 सेट, शोल्डर रोल्स – 30 सेकंड के 2 सेट, पुश-अप्स – 10-10 के 4 सेट, ट्राइसेप डिप्स (कुर्सी पर) – 12-12 के 4 सेट, पाइक पुश-अप्स – 10-10 के 3 सेट, शोल्डर टैप्स – 30 सेकंड के 4 सेट, प्लैंक टू साइड पुश-अप्स – 10 के 3 सेट, सुपरमैन होल्ड – 30 सेकंड के 3 सेट, चेस्ट स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट साथ-साथ, ट्राइसेप स्ट्रेच – एक हाथ से 30 सेकंड के 2 सेट।

दिन 4:

टोरसो ट्विस्ट – 30 सेकंड के 2 सेट, स्टैंडिंग साइड बेंड – 30 सेकंड के 2 सेट, क्रंचेस – 15 के 4 सेट, लेग रेज – 12 के 4 सेट, रशियन ट्विस्ट – 20 के 4 सेट, बाइसिकल क्रंचेस – 20 के 4 सेट, रिवर्स क्रंचेस – 12 के 4 सेट, प्लैंक – 40 सेकंड के 4 सेट, कोबरा स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट, चाइल्ड्स पोज़ – 30 सेकंड के 2 सेट।

दिन 5:

कार्डियो + कोर एक्सरसाइज जंपिंग जैक – 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज़ – 30 सेकंड के 2 सेट, बर्पीज़ – 10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइम्बिंग – 30 सेकंड के 4 सेट, रशियन ट्विस्ट – 20 के 4 सेट, साइकिल क्रंच – 20 के 4 सेट, रिवर्स क्रंच – 12 के 4 सेट, साइड प्लैंक – हर साइड 30 सेकंड के 3 सेट, स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच – हर साइड 30 सेकंड के 2 सेट, कैट काउ स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट।

दिन 6:

लोअर बॉडी + कोर बॉडीवेट स्क्वैट्स – 15 के 2 सेट, लेटरल लेग स्क्वैट्स – 30 सेकंड प्रति पैर के 2 सेट, लेटरल लंजेस – 12 के 4 सेट प्रति पैर, सूमो स्क्वैट्स – 15 के 4 सेट, सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज – 12 के 3 सेट प्रति पैर, हील टच – 20 के 4 सेट, लेज रेज – 12 के 4 सेट, प्लैंक – 45 सेकंड के 4 सेट, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच – 30 सेकंड प्रति पैर के 2 सेट, बटरफ्लाई स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट।

दिन 7:

हाथों के घेरे – 30 सेकंड का 1 सेट, पैरों को घुमाना – 30 सेकंड प्रति पैर का 1 सेट, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच – 30 सेकंड प्रति पैर के 2 सेट, क्वाड स्ट्रेच – 30 सेकंड प्रति पैर के 2 सेट, कंधों का स्ट्रेच – 30 सेकंड प्रति हाथ के 2 सेट, काउ कैट स्ट्रेचिंग – 30 सेकंड के 2 सेट, चाइल्ड पोज़ – 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच – 30 सेकंड प्रति पैर के 2 सेट, गहरी साँस लेना – 5 मिनट, पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग – 1 मिनट।