Up Kiran, Digital Desk: इन दिनों दिल्ली और एनसीआर समेत पूरा उत्तर भारत भीषण गर्मी की चपेट में है। सूरज जैसे आग उगल रहा है और तापमान ने सारे रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं। मौसम विभाग ने 'रेड अलर्ट' जारी कर दिया है, जिसका मतलब है कि यह गर्मी अब खतरनाक स्तर पर पहुंच चुकी है और सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकती है। ऐसे में थोड़ी सी भी लापरवाही भारी पड़ सकती है।
इस जानलेवा लू और गर्मी से खुद को और अपने परिवार को बचाने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार उपाय:
शरीर में पानी की कमी न होने दें: यह सबसे ज़रूरी है। दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगी हो। इसके अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और मौसमी फलों का जूस भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
धूप में बाहर निकलने से बचें: कोशिश करें कि दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच घर से बाहर बिल्कुल न निकलें। इस समय धूप सबसे तेज और खतरनाक होती है। अगर निकलना बहुत ज़रूरी हो, तो पूरी तैयारी के साथ निकलें।
कपड़ों का सही चुनाव करें: गहरे रंग के और टाइट कपड़े पहनने से बचें। हमेशा हल्के रंग (जैसे सफेद, पीला) के, ढीले-ढाले और सूती कपड़े पहनें। यह आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
सिर और चेहरे को ढककर रखें: जब भी घर से बाहर निकलें, तो छाता, टोपी, गमछा या दुपट्टे का इस्तेमाल ज़रूर करें। यह आपको सीधे धूप की चपेट में आने से बचाएगा।
हल्का भोजन करें: गर्मी में भारी, तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचें। अपनी डाइट में खीरा, तरबूज, खरबूजा जैसे पानी वाले फल और सब्जियां शामिल करें। यह आपको अंदर से ठंडा रखते हैं।
त्वचा का भी रखें ख्याल: तेज धूप आपकी त्वचा को भी नुकसान पहुंचा सकती है। बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।
हीटस्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें: अगर आपको चक्कर आना, बहुत तेज सिरदर्द, जी मिचलाना या उल्टी जैसे लक्षण महसूस हों, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। यह हीटस्ट्रोक (लू लगना) हो सकता है। तुरंत किसी ठंडी जगह पर जाएं, पानी पिएं और अगर आराम न मिले तो डॉक्टर से संपर्क करें
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