वर्क फ्रॉम होम में लगातार घंटों बैठने से पीठ में हो रहा है असहनीय दर्द
आज के आधुनिक दौर और डिजिटल युग में 'वर्क फ्रॉम होम' (Work From Home) संस्कृति ने जहां कामकाजी पेशवरों को घर बैठे काम करने की सहूलियत दी है, वहीं इसके कई गंभीर शारीरिक दुष्परिणाम भी सामने आने लगे हैं। सुबह से लेकर शाम तक लगातार आठ से दस घंटे तक बिना अपनी कुर्सी से हिले एक ही जगह बैठकर कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन के आगे काम करने से सबसे बुरा असर हमारी रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों पर पड़ता है। परिणाम यह होता है कि कम उम्र के युवाओं और कॉर्पोरेट कर्मचारियों में भी पीठ दर्द (Back Pain), गर्दन अकड़ना, कंधे जकड़ना और मांसपेशियों में खिंचाव की शिकायतें आम बात हो गई हैं। यदि आप भी इस sedentary lifestyle यानी सुस्त जीवनशैली का शिकार हो चुके हैं और रोजाना पीठ के दर्द से परेशान रहते हैं, तो अब आपको घबराने की जरूरत नहीं है। प्राचीन भारतीय योग विज्ञान में कुछ ऐसे बेहद असरदार और आसान योगासन बताए गए हैं जिन्हें यदि आप अपनी दैनिकचर्या में शामिल कर लें, तो न केवल आपका पीठ दर्द हमेशा के लिए गायब हो जाएगा बल्कि आपकी पूरी बॉडी भी लचीली, ऊर्जावान और फिट बनी रहेगी।
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पीठ दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए करें 'मार्जरी आसन' और 'बिटिलासन' (Cat-Cow Pose)
लगातार एक ही मुद्रा में बैठने के कारण हमारी रीढ़ की हड्डी यानी स्पाइन की फ्लैक्सिबिलिटी खत्म होने लगती है और उसमें अकड़न आ जाती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए योग विशेषज्ञों द्वारा 'मार्जरी आसन' (Cat Pose) और 'बिटिलासन' (Cow Pose) को सबसे बेहतरीन अभ्यासों में से एक माना गया है। इस योग को करने के लिए आपको अपने घुटनों और हाथों के बल जमीन पर बिल्ली की मुद्रा में बैठना होता है। सांस अंदर लेते हुए अपने पेट को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर आसमान की तरफ उठाएं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर हल्का खिंचाव आता है। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की तरफ गोल करें और ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं। इस प्रक्रिया को लगातार 8 से 10 बार दोहराने से रीढ़ की मांसपेशियों का तनाव दूर होता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पीठ दर्द में कुछ ही दिनों में चमत्कारिक रूप से राहत मिलने लगती है।
कोर मसल्स को मजबूत करने और लोअर बैक पेन को जड़ से मिटाने के लिए वरदान है 'भुजंगासन' (Cobra Pose)
डेस्क जॉब करने वाले लोगों में अक्सर लोअर बैक पेन (Lower Back Pain) की समस्या सबसे ज्यादा देखने को मिलती है, क्योंकि लगातार झुककर बैठने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इस कमजोरी को दूर करने के लिए 'भुजंगासन' या कोबरा पोज किसी वरदान से कम नहीं है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को छाती के पास जमीन पर टिकाएं और सांस लेते हुए अपने धड़ को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में आपका शरीर आगे से फन उठाए हुए सांप की तरह नजर आता है। यह योगासन न केवल आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है बल्कि छाती, फेफड़े और कंधों की जकड़न को भी दूर करता है। वर्क फ्रॉम होम के दौरान जब भी आपको पीठ में भारीपन महसूस हो, आप जमीन पर मैट बिछाकर इस आसन को आसानी से कर सकते हैं, जिससे तुरंत ताजगी का अहसास होता है।
मानसिक तनाव और शारीरिक थकान को चुटकियों में दूर करता है 'बाल आसन' (Child's Pose), पीठ की मांसपेशियों को मिलती है गहरी शांति
लंबे समय तक काम करने के बाद न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी भारीपन महसूस होने लगता है, और ऐसे में 'बाल आसन' (Balasana or Child's Pose) आपके लिए सबसे आरामदायक योगासन साबित हो सकता है। इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिका लें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन से छुआ दें, जबकि दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा फैला लें। यह मुद्रा पीठ और कंधे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम पहुंचाती है और नसों के तनाव को शांत करती है। योग गुरुओं का मानना है कि यदि वर्क फ्रॉम होम के बीच में आप सिर्फ 5 मिनट निकालकर इस आसन को कर लें, तो इससे आपका दिनभर का मानसिक तनाव और रीढ़ का दर्द दोनों छूमंतर हो जाएंगे और आप दोबारा पूरी ऊर्जा के साथ अपने काम पर फोकस कर सकेंगे।
