अगर आप भी मुंह खोलकर सोते हैं तो इस समस्या से बचने के उपाय पढ़ें:

पुदीने का तेल सोते समय नाक से सांस लेने की समस्या से राहत दिला सकता है। पुदीना की तरह यूकेलिप्टस भी सोते समय मुंह से सांस लेने की समस्या से राहत दिलाता है। भाप भी है असरदार

क्या आप सोते समय मुंह से सांस लेते हैं? ये बात अजीब लग सकती है लेकिन ये आदत अच्छी नहीं है. मुंह से सांस लेने से मुंह सूखना, खर्राटे आना, सांसों की दुर्गंध और मसूड़ों में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

अधिकांश लोगों में यह नाक में रुकावट के कारण होता है। इसलिए क्लीनिंग ट्रीटमेंट लेना जरूरी है। जबड़े की मांसपेशियों का कमजोर होना या ठीक से सांस न लेना भी इसका कारण हो सकता है।

हम आपको बता रहे हैं सात जड़ी-बूटियां जिनकी मदद से आप रात में मुंह से सांस लेना बंद कर सकते हैं।

1. पुदीना आवश्यक तेल

क्या आपको नाक बंद महसूस हो रही है? पुदीने का तेल सोते समय मुंह से सांस लेने की समस्या से राहत दिला सकता है। इसमें मेन्थॉल होता है जो एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है। इस तेल को सूंघने से काफी राहत मिलेगी। इसे डिफ्यूज़र में लें या बोतल से अलग से निकाल लें। आप 1 चम्मच नारियल तेल, अंगूर के बीज या एवोकैडो तेल में 5 बूंदें मिला सकते हैं। इसे छाती पर मलें. यह महंगे मेन्थॉल बाम से बेहतर काम करेगा।

2. नीलगिरी

पुदीना की तरह ही यूकेलिप्टस भी सोते समय मुंह से सांस लेने की समस्या से राहत दिलाता है। आप इसे किसी चीज में डालकर पानी निकाल सकते हैं या गर्म पानी में डालकर नहा सकते हैं। यूकेलिप्टस क्रीम मेडिकल स्टोर्स पर भी उपलब्ध है। यदि आपके पास ताजा यूकेलिप्टस है, तो उसे नहाने के पानी में मिला लें। इसकी भाप आपको ताजी खुशबू से तरोताजा कर देगी।

3. भाप

भाप भी है असरदार 2-3 कप पानी गर्म करें. - इसे गैस से उतारकर किसी कटोरे या चौड़े बर्तन में रख लें. भाप गर्म होने तक प्रतीक्षा करें। अपने चेहरे को भाप के ऊपर रखें और अपने सिर को तौलिये से ढक लें। नाक से गहरी सांस लें। अधिक लाभ के लिए इसमें पेपरमिंट या नीलगिरी के तेल की 3-5 बूंदें मिलाएं। ताजा पुदीना ज्यादा फायदेमंद रहेगा. इससे नाक की रुकावट और सोते समय मुंह से सांस लेने की समस्या दूर हो जाएगी।

4. साइनस मसाज

नाक की भीड़ से तुरंत राहत के लिए साइनस मसाज दें। यह मुफ़्त है, आसान है और इसमें अधिक मेहनत की आवश्यकता नहीं है। अपनी सूचक उंगलियों को अपनी नाक के दोनों ओर रखें। आंखों के नीचे एक पुल बनाएं. नीचे की ओर गोलाकार गति में मालिश करें। इसे 10 से 15 बार दोहराएं। आपको नाक के सामने और मुंह के आसपास के क्षेत्र की भी मालिश करनी चाहिए। अगर अब भी दर्द हो तो रुकें।

5. अतिरिक्त तकियों का प्रयोग

अतिरिक्त तकिये का उपयोग करना भी सहायक होता है। इससे आपका सिर ऊपर रहेगा और आपकी नाक बंद नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि आप तनावमुक्त हैं, अपनी गर्दन पर दबाव न डालें।

6. बारी-बारी से नाक से सांस लेना

यदि इनमें से कोई भी युक्ति काम नहीं करती है, तो आपकी नाक को कुछ अध्ययन की आवश्यकता है। साँस लेने के व्यायाम न केवल नाक से साँस लेने में सुधार करेंगे, बल्कि पूरी साँस लेने की प्रक्रिया के लिए भी अच्छे होंगे।

*रीढ़ की हड्डी को सीधा करें, मोड़ें नहीं। बारी-बारी से नाक से सांस लेना (नादी शोधन प्राणायाम) एक आयुर्वेदिक तकनीक है।

* पालथी मारकर बैठें और शरीर को आराम दें।

* अपने बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें और हथेलियाँ आगे की ओर रहें। काम करने के लिए अपना दाहिना हाथ देता है।

* अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली को अपनी भौंहों के बीच रखें। साँस छोड़ते समय दाहिनी नासिका को अंगूठे से बंद करें, बायीं नासिका से साँस छोड़ें। अब बायीं नासिका से सांस लें और अपनी अंगुलियों को बारी-बारी से लें। अपनी अनामिका और छोटी उंगली से बायीं नासिका को बंद करें और अंगूठे को हटा दें। दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें और फिर से सांस लें।

* एक बार फिर अपनी उंगलियां बदलें. एक चक्र पूरा करने के लिए बाईं गांठ से सांस छोड़ें। 10 राउंड करें.

* दिन के समय नाक से सांस लें। सावधान रहें कि मुंह से सांस न लें। रात में भी, सोने से पहले अपनी नाक से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।