सावधान! 140 से ऊपर शुगर लेवल मतलब खतरे की घंटी, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां

Up Kiran, Digital Desk: वर्तमान में शुगर एक गंभीर और तेज़ी से बढ़ती बीमारी बन चुकी है। खराब आहार और गलत जीवनशैली इसकी मुख्य वजह मानी जाती है। हालांकि, अगर आपके परिवार में किसी को पहले से डायबिटीज है, तो आपकी इस बीमारी से प्रभावित होने का जोखिम भी बढ़ जाता है। इसे अनुवांशिक रोग भी कहा जाता है, इसका मतलब है कि यह पीढ़ी दर पीढ़ी आगे बढ़ सकता है। लेकिन अगर सही वक्त पर उचित कदम उठाए जाएं, तो इस बीमारी से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ प्रभावी उपाय, जिन्हें अपनाकर आप अपनी सुरक्षा कर सकते हैं।

डायबिटीज से बचाव के सरल और प्रभावी तरीके

खाने-पीने पर ध्यान दें
अगर आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो आपको अपने आहार को लेकर सतर्क रहना चाहिए। तला-भुना, जंक फूड और मीठे पदार्थों से बचें। संतुलित आहार लें, जिसमें हरी सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज शामिल हों। अधिक चीनी और फास्ट फूड से शरीर का इंसुलिन और रक्त शर्करा का स्तर बिगड़ सकता है।

नियमित रूप से योग और कसरत करें
डायबिटीज से बचाव के लिए रोज़ाना योग, पैदल चलना या हल्की कसरत बेहद महत्वपूर्ण है। योग और शारीरिक व्यायाम से वजन नियंत्रित रहता है। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है और रक्त शर्करा का स्तर संतुलित रहता है।

वजन को नियंत्रित रखें
आजकल की सबसे बड़ी समस्या वजन का बढ़ना है। अधिक वजन से टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम बढ़ता है। अगर आपका वजन अधिक है, तो उसे धीरे-धीरे घटाएं। उचित आहार और नियमित व्यायाम से वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

नशे से दूर रहें
धूम्रपान, शराब या किसी भी तरह के नशे से शरीर को नुकसान होता है। नशा करने से डायबिटीज के साथ-साथ अन्य गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए नशे से पूरी तरह बचें।

पर्याप्त पानी पिएं
पानी पीना हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है, लेकिन अधिकतर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते। पर्याप्त पानी पीने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है और शरीर से हानिकारक पदार्थ बाहर निकलते हैं।

समय-समय पर जांच करवाएं
अगर आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो आपको नियमित रूप से जांच करवानी चाहिए। समय-समय पर रक्त शर्करा परीक्षण से प्री-डायबिटीज का पता चल सकता है और बीमारी को शुरुआती स्तर पर ही रोका जा सकता है।

शरीर में शुगर का सामान्य स्तर कितना होना चाहिए?

जो लोग डायबिटीज से मुक्त हैं:

सुबह खाली पेट: 100 mg/dl से कम

भोजन के 2 घंटे बाद: 140 mg/dl तक

जो लोग डायबिटीज से प्रभावित हैं:

सुबह खाली पेट: 70 से 130 mg/dl

भोजन के 2 घंटे बाद: 180 mg/dl तक

यदि आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो घबराने की बजाय सतर्क रहने की जरूरत है। सही आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण और समय पर जांच के साथ इस बीमारी से बचाव किया जा सकता है।