दुनिया में जितने लोग मोटापा से ग्रसित हैं तो उतने ही लोग अब वर्कआउट के प्रति सचेत होने लगे हैं।सामान्यतः इंसान वर्कआउट वजन घटाने या एब्स बनाने के लिए करता है, लेकिन वर्कआउट करने के और भी बहुत फायदे हैं, जिनके बारे में शायद आप नहीं जानते होगे।व्यायाम से मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, “नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं,” और इससे सभी लोग लाभान्वित हो सकते है।1953 में वापस, द लैंसेट में एक अग्रणी महामारी विज्ञान के अध्ययन से पता चला कि कोरोनरी हृदय रोग की दर कम सक्रिय बस चालकों की तुलना में शारीरिक रूप से सक्रिय लंदन बस कंडक्टरों में कम थी।एक हालिया समीक्षा के अनुसार, वैज्ञानिकों ने यह बताया है कि रोज वर्कआउट करने से आप 40 से अधिक बिमारियों से बच सकते है।इस लेख में हम वर्कआउट के ऐसे अजब गजब फायदे बताएंगे जिनको शायद कोई नही बताया होगा।

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वर्कआउट के लाभ (Benefits of workout in hindi)

विभिन्न अध्ययनों में यह बताया गया है कि सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।इसके अलावा वर्कआउट करने से निम्नलिखित लाभ हो सकते है।

खुश रहने में मदद करता है

विभिन्न शोधों और अध्ययनों से यह पता चला कि वर्कआउट आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करता है।यह मस्तिष्क के उन हिस्सों में परिवर्तन पैदा करता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करते हैं।यह हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है, जो अवसाद की भावनाओं को दूर करता है।इसके अतिरिक्त, वर्कआउट एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

विभिन्न प्रकार की क्रोनिक बिमारियों से राहत दिलाता है

नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी क्रोनिक बीमारियों का प्राथमिक कारण है।इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।

अधिक विशेष रूप से, व्यायाम निम्नलिखित क्रोनिक स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।

• कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर: मॉडरेट वर्कआउट एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती है। अनुसंधान इस सिद्धांत का समर्थन करता है कि एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए उच्च तीव्रता वाली एरोबिक वर्कआउट की आवश्यकता होती है।
• कैंसर (Workout benefits for cancer in hindi): नियमित वर्कआउट स्तन, कोलोरेक्टल, एंडोमेट्रियल, पित्ताशय की थैली, गुर्दे, फेफड़े, यकृत, डिम्बग्रंथि, अग्नाशय, प्रोस्टेट, थायरॉयड, गैस्ट्रिक और एसोफैगल कैंसर सहित कई कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
• हाइपरटेंशन: रोज एरोबिक वर्कआउट करने से 5 से 7 mmHg तक सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर के स्तर को कम कर सकते है।
• हृदय की बीमारियां (Workout benefits for heart in hindi): वर्कआउट कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कारकों को कम करता है और डॉक्टर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से पीड़ित लोगों को वर्कआउट करने की सलाह भी देते है।
• टाइप 2 डायबिटीज (Workout benefits for diabetes in hindi): नियमित एरोबिक वर्कआउट टाइप 2 मधुमेह में देरी या रोकथाम कर सकता है। टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए इसके काफी स्वास्थ्य लाभ भी हैं। टाइप 2 मधुमेह के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में वसा द्रव्यमान, रक्तचाप, दुबला शरीर द्रव्यमान, इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार शामिल हैं।

त्वचा को साफ और ग्लो को बढ़ाता है (Workout benefits for skin in hindi)

आपकी त्वचा आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा से प्रभावित हो सकती है।ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा मुक्त कणों के रूप में जाने वाले यौगिकों के कारण कोशिका क्षति को पूरी तरह से ठीक नहीं कर पाती है।यह कोशिकाओं की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।भले ही तीव्र और संपूर्ण शारीरिक वर्कआउट ऑक्सीडेटिव क्षति में योगदान दे सकती है, नियमित मध्यम वर्कआउट वास्तव में आपके शरीर के प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है।

वजन घटाने में सहायक है (Workout benefits for weight loss in hindi)

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता वजन बढ़ने और मोटापे का एक प्रमुख कारक है।

परहेज़ करते समय, कम कैलोरी का सेवन आपकी मेटाबॉलिज्म दर को कम कर देता है, जो अस्थायी रूप से वजन घटाने में देरी कर सकता है।  इसके विपरीत, नियमित वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने के में मदद कर सकता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अधिक कैलोरी जला सकता है।इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि डाइटिंग के साथ एरोबिक वर्कआउट का संयोजन वसा हानि और मांसपेशियों के रखरखाव को अधिकतम कर सकता है, जो वजन कम रखने और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

डिप्रेशन और एंजाइटी का एक प्रभावशाली इलाज (Workout benefits for depression in hindi)

अवसाद और चिंता गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं और आपको इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।डॉक्टरी सलाह लेने के अलावा आपको वर्कआउट करना शुरू कर देना चाहिए। वर्कआउट करने से सेरोटोनिन, जिसको “फील गुड” हार्मोन कहते हैं, को रिलीज करने में मदद करता है जो आपके मूड को अच्छा करने में मदद करता है।नॉर्वे के वैज्ञानिकों ने 977 रोगियों में एक प्रयोग किया और पाया कि शारीरिक वर्कआउट से अवसादग्रस्त रोगियों के मूड में सुधार हुआ है।