
Up Kiran, Digital Desk: शरीर के लिए प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों के निर्माण, ऊतकों की मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई लोगों को अपनी रोज़ाना की प्रोटीन की ज़रूरत को पूरा करने में मुश्किल होती है। अगर आप भी बिना ज्यादा मशक्कत किए अपनी प्रोटीन की खुराक बढ़ाना चाहते हैं, तो एक न्यूट्रिशनिस्ट ने 5 आसान तरीके बताए हैं जिन्हें आप हर दिन अपना सकते हैं।
सुबह के नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें: अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के साथ करें। अंडे, दही, पनीर, या प्रोटीन शेक जैसे विकल्प आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे और दिन भर की ऊर्जा देंगे।
स्मार्ट स्नैक्स चुनें: जब भी आपको भूख लगे, जंक फूड के बजाय मुट्ठी भर मेवे, सीड्स, भुने हुए चने, या एक उबला अंडा जैसे प्रोटीन युक्त स्नैक्स का चुनाव करें।
हर भोजन में प्रोटीन स्रोत जोड़ें: यह सुनिश्चित करें कि आपके हर मुख्य भोजन (लंच और डिनर) में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हो। दालें, फलियां, चिकन, मछली, टोफू या क्विनोआ को अपने भोजन का हिस्सा बनाएं।
डेयरी या प्लांट-आधारित विकल्प: दूध, दही, छाछ या फिर बादाम/सोया दूध जैसे विकल्पों में भी प्रोटीन होता है। इन्हें स्मूदी में या ऐसे ही पी सकते हैं।
प्रोटीन सप्लीमेंट्स का विचार करें : यदि आपको लगता है कि सिर्फ भोजन से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह पर प्रोटीन पाउडर जैसे सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं।
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