home remedies to clear phlegm: जाड़ों में छाती में कफ जमना एक आम बात है। इस परेशानी से न सिर्फ सांस लेने में दिक्कत होती है बल्कि खांसी और गले में खराश भी बढ़ सकती है। इसके कारण शरीर में कमजोरी महसूस होती है और रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होते हैं। वैसे तो दवाइयों का सहारा लिया जा सकता है, लेकिन इस समस्या से राहत पाने के लिए घरेलू उपाय सबसे सुरक्षित और कारगर विकल्प हो सकते हैं। यहां हम आपको 3 ऐसे घरेलू उपाय बताएंगे जो न सिर्फ छाती में जमा कफ को साफ करने में मदद करेंगे बल्कि खांसी और गले में खराश से भी राहत दिलाएंगे।

पहला उपाय
नींबू विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। काली मिर्च कफ को बाहर निकालने में मदद करती है। इस मिश्रण का सेवन करने से कफ को खत्म करने में मदद मिलती है और गले को साफ करने में भी मदद मिलती है। इसका सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।

एक कप गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस और एक चुटकी काली मिर्च मिलाएं।
इसे सुबह खाली पेट पियें।
इसे पीने से आपका गला साफ हो जाएगा और सर्दी के लक्षण दूर हो जाएंगे।

दूसरा उपाय
हल्दी वाले दूध में करक्यूमिन होता है, जो एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुणों से भरपूर होता है। इस दूध को पीने से छाती में जमा कफ साफ हो जाएगा। इसे पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी, शरीर को आराम मिलेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं।
सोने से पहले इसे पीयें।
इससे न केवल कफ साफ होगा बल्कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होगी।

तीसरा उपाय
छाती में जमे कफ को ढीला करने के लिए भाप लेना एक पुराना और कारगर तरीका है। भाप लेने से कफ पतला हो जाता है और उसे बाहर निकालना आसान हो जाता है। भाप लेने से नाक के रास्ते साफ होते हैं और श्वसन तंत्र भी खुलता है। भाप की मदद से गले की खराश और खांसी से भी राहत मिलती है।

एक बड़े बर्तन में गर्म पानी लें, उसमें यूकेलिप्टस (नीलगिरी) या पुदीने के पत्ते डालें।
अपने सिर पर तौलिया रखकर भाप लें। यह प्रक्रिया दिन में 2-3 बार करें।