Up Kiran, Digital Desk: विश्व स्तर पर लाखों महिलाओं को प्रभावित करने वाला PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) एक आम हार्मोनल विकार है। अनियमित मासिक धर्म (irregular periods), वजन बढ़ना (weight gain), मुंहासे (acne), मूड स्विंग (mood swings), और बांझपन (infertility) जैसी समस्याएं महिलाओं के जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती हैं। इसे प्रबंधित (managing) करना अक्सर चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि योग (Yoga) महिलाओं को संतुलन (balance) फिर से हासिल करने, लक्षणों से राहत पाने और अपने शरीर में सहज महसूस करने के लिए एक शक्तिशाली और सहायक उपकरण प्रदान करता है।
योग: PCOS के लिए एक प्राकृतिक उपाय
योग अपने सौम्य और सुरक्षित तरीके से शरीर के असंतुलित सिस्टम को सामंजस्य (harmonize) बिठाने में मदद करता है। PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए, यह प्राचीन कला (ancient times) कई तरह से राहत प्रदान कर सकती है। योग एंडोक्राइन (endocrine) कार्यों को बेहतर बनाने, रक्त संचार (blood circulation) को बढ़ाने, तनाव (stress) को कम करने और माइंडफुलनेस (mindfulness) को बढ़ावा देने में मदद करता है – ये सभी हार्मोनल संतुलन (hormonal balance) के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।
तनाव और PCOS: एक दुष्चक्र
तनाव (Stress) PCOS के लक्षणों के बिगड़ने का एक प्राथमिक कारण है। अत्यधिक तनाव से शरीर में कोर्टिसोल (cortisol) का स्राव बढ़ जाता है, जो हार्मोनल तालमेल को बिगाड़ता है। (Source Text) ऐसे में, कुछ विशिष्ट योगासन (yoga postures), साँस लेने की तकनीक (breathing techniques), और विश्राम प्रक्रियाएं (relaxation procedures) कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तंत्रिका तंत्र (nervous system) को शांत करने में मदद करती हैं, जिससे आप बेहतर महसूस करती हैं। समय के साथ, योग का अभ्यास करने वाली महिलाएं भावनात्मक रूप से हल्का महसूस करने, चिंता (anxiety) कम होने और अपनी शारीरिक ज़रूरतों के प्रति अधिक संवेदनशील होने का अनुभव करती हैं।
PCOS के लिए फायदेमंद आसन (Asanas for PCOS):
PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए कुछ सबसे फायदेमंद आसन इस प्रकार हैं:
सुप्त बद्ध कोनासन (Supta Baddha Konasana - Reclining Bound Angle Pose): यह आसन पेट और श्रोणि क्षेत्र (abdominal and pelvic regions) को लक्षित करता है, डिम्बग्रंथि (ovaries) के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह परिसंचरण (circulation) में भी सुधार करता है।
भुजंगासन (Bhujangasana - Cobra Pose): यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पाचन (digestion) में सहायता मिलती है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है।
सेतु बंधासन (Setu Bandhasana - Bridge Pose): यह आसन कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र को खोलता है, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है, और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
मलासन (Malasana - Waste Evacuation Pose): यह कूल्हों को खोलने, पाचन तंत्र को सक्रिय करने और श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में बहुत प्रभावी है। यह प्राकृतिक रूप से मल त्याग में भी सहायता करता है।
ये आसन पेट और श्रोणि क्षेत्रों पर समान ध्यान केंद्रित करते हैं, डिम्बग्रंथि के उचित कामकाज, पाचन, और चयापचय (metabolism) को बढ़ावा देते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
साँस लेने की तकनीकें (Breathing Techniques / Pranayama) जो राहत दे सकती हैं:
अनुलोम विलोम (Anulom Vilom - Alternate Nostril Breathing): यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, तंत्रिकाओं को शांत करता है, और मन को केंद्रित करता है। यह शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में भी मदद करता है।
भ्रामरी (Bhramari - Humming Bee Breath): यह प्राणायाम मन को तुरंत शांत करने, तनाव और चिंता को कम करने, और शरीर में कंपन की एक सुखदायक तरंग भेजने के लिए जाना जाता है।
शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama): यह विधि शरीर को ठंडा करती है, क्रोध और चिंता को शांत करती है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, जिससे तंत्रिका तंत्र को राहत मिलती है।
ये तकनीकें मन को शांत करती हैं और मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस (hypothalamus) और पिट्यूटरी ग्रंथियों (pituitary glands) में हार्मोनल संतुलन को पोषित करती हैं, जो शरीर के सभी हार्मोनों को नियंत्रित करते हैं। (Source Text)
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, PCOS से पीड़ित महिलाएं न केवल अपने शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन कर सकती हैं, बल्कि एक अधिक संतुलित, शांत और आत्मविश्वासी जीवन जी सकती हैं।
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