
Up Kiran, Digital Desk: कोरोना वायरस (COVID-19) महामारी के बाद से अपनी इम्यूनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) को मजबूत करना हर किसी की सर्वोच्च प्राथमिकता बन गया है। आयुर्वेद, भारत की प्राचीन चिकित्सा प्रणाली, कई ऐसे आजमाए हुए अभ्यास और नुस्खे प्रदान करती है जो आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या में इन अभ्यासों को शामिल करके आप न केवल कोरोना जैसी चुनौतियों में बल्कि सामान्य रूप से भी स्वस्थ रह सकते हैं।
1. अपनी दिनचर्या को सही करें (दिनचर्या):
आयुर्वेद में 'दिनचर्या' यानी दैनिक दिनचर्या का बहुत महत्व है। अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं:
सुबह गर्म पानी और नींबू: दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर करें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
ऑयल पुलिंग (तेल से कुल्ला): मुंह के स्वास्थ्य और शरीर से टॉक्सिन्स निकालने के लिए तिल या नारियल के तेल से 10-15 मिनट तक कुल्ला करें।
अभ्यंग (स्व-मालिश): सुबह नहाने से पहले तिल के तेल से पूरे शरीर की मालिश करें। यह रक्त संचार बढ़ाता है और त्वचा को पोषण देता है।
योग और प्राणायाम: रोजाना 30-45 मिनट योग और प्राणायाम (जैसे अनुलोम-विलोम, कपालभाति) का अभ्यास करें। ये तनाव कम करने और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में सहायक हैं।
2. आहार और हर्बल उपाय:
सही खानपान और कुछ खास जड़ी-बूटियाँ आपकी इम्यूनिटी को चमत्कारी ढंग से बढ़ा सकती हैं:
हल्दी दूध: रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं। हल्दी अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और इम्यून-बूस्टिंग गुणों के लिए जानी जाती है।
अश्वगंधा: यह एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन है जो तनाव कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करता है।
गिलोय: इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में प्रसिद्ध, गिलोय बुखार, संक्रमण और मौसमी बीमारियों से लड़ने में सहायक है।
आंवला: विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत, आंवला रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
त्रिफला: पाचन को सुधारने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए त्रिफला का सेवन करें। स्वस्थ आंत ही मजबूत इम्यूनिटी की नींव है।
3. जीवनशैली में बदलाव:
कुछ सरल जीवनशैली परिवर्तन भी आपकी इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:
पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद लें। नींद की कमी सीधे आपकी इम्यूनिटी को कमजोर करती है।
तनाव प्रबंधन: ध्यान, योग, प्रकृति में समय बिताना या अपने पसंदीदा शौक के जरिए तनाव को नियंत्रित करें। अत्यधिक तनाव इम्यूनिटी पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
पर्याप्त पानी पिएं: पूरे दिन पर्याप्त पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
सोच-समझकर भोजन: ताजा, पौष्टिक और आसानी से पचने वाले भोजन का सेवन करें। प्रसंस्कृत (processed) और बहुत अधिक तैलीय व मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें।
इन आयुर्वेदिक अभ्यासों और उपायों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल कोरोना जैसी चुनौतियों में बल्कि सामान्य रूप से भी अपनी इम्यूनिटी को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं। याद रखें, इन अभ्यासों में निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।
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