लिवर हेल्थ पर खतरा: फैटी लिवर बन रहा साइलेंट किलर, जानिए कैसे रखें जिगर को स्वस्थ

हममें से बहुत से लोग एक्सरसाइज शुरू तो कर देते हैं, लेकिन एक जैसी रूटीन से जल्दी बोर हो जाते हैं और छोड़ देते हैं। यही वजह है कि एक बार छोड़ने के बाद दोबारा शुरुआत करना मुश्किल हो जाता है। खराब लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी की कमी ने न केवल मोटापा, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की चपेट में लाकर खड़ा कर दिया है। उन्हीं में से एक है फैटी लिवर, जो आज भारत में एक बहुत बड़ी समस्या बन चुका है।

एक रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 85 करोड़ से ज्यादा लोग फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे हैं। दुर्भाग्य से ज्यादातर लोग इस बीमारी को हल्के में लेते हैं, यह सोचकर कि खानपान सुधारा तो सब ठीक हो जाएगा। लेकिन यह लापरवाही भविष्य में गंभीर नतीजे लेकर आ सकती है।

फैटी लिवर: क्यों बढ़ रही है यह समस्या?

आज के समय में यह बीमारी सिर्फ शराब पीने वालों तक सीमित नहीं रही।

केवल 15% मामलों में एल्कोहल वजह बनता है

85% लोग नॉन-एल्कोहोलिक फैटी लिवर से प्रभावित हैं

यह बीमारी केवल मोटे लोगों को नहीं, पतले लोगों को भी हो सकती है

युवाओं में यह रोग इसलिए तेजी से फैल रहा है क्योंकि उनका लाइफस्टाइल असंतुलित है—जैसे प्रोसेस्ड फूड, नींद की कमी, तनाव और शारीरिक गतिविधियों का अभाव।

क्या है फैटी लिवर का खतरा?

ज्यादातर लोग तब तक लिवर की समस्या को नजरअंदाज करते हैं जब तक गंभीर लक्षण सामने न आएं।

फैटी लिवर अगर समय पर कंट्रोल न किया जाए तो यह फाइब्रोसिस, सिरोसिस और यहां तक कि लिवर कैंसर में बदल सकता है।

यह स्थिति उतनी ही खतरनाक हो सकती है जितनी कि डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर।

                                                                                                                                                                   लिवर से जुड़े आम लक्षण

पेट में हल्का दर्द या भारीपन

लगातार थकान या कमजोरी

त्वचा और आंखों का पीला पड़ना

टखनों और पेट में सूजन

भूख न लगना और वॉमिटिंग

                                                                                                                                                                         लिवर की बीमारी को पहचानें, समय रहते रोकें

भारत की स्थिति:

हर साल 1 करोड़ से ज्यादा नए मामले

करीब 50 करोड़ लोग किसी न किसी लिवर समस्या से प्रभावित

पिछले 10 सालों में फैटी लिवर के मामले तेजी से बढ़े

                                                                                                                                                                        लिवर क्यों है शरीर के लिए जरूरी?

यह शरीर का सबसे बड़ा ग्लैंड है (वजन लगभग 1.5 किलोग्राम)

पोषक तत्वों को संग्रहित करता है

शरीर को डिटॉक्स करता है

एंजाइम्स बनाता है, ब्लड को फिल्टर करता है

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण, प्रोटीन निर्माण, इम्यूनिटी मजबूत करता है

                                                                                                                                                                       फैटी लिवर के प्रमुख कारण

प्रोसेस्ड और जंक फूड का अत्यधिक सेवन

मोटापा और अनियमित पाचन

नींद की कमी

एल्कोहल का सेवन

तनाव

शारीरिक गतिविधियों की कमी

                                                                                                                                                                        फैटी लिवर से जुड़ी बीमारियां

हाई कोलेस्ट्रॉल

मोटापा

डायबिटीज

थायराइड

स्लीप एप्निया

क्रॉनिक इनडायजेशन

                                                                                                                                                                             लिवर हेल्दी रखना है तो इनसे बचें:

सैचुरेटेड फैट

अधिक नमक

ज्यादा मीठा

प्रोसेस्ड फूड

कोल्ड ड्रिंक्स

एल्कोहल

                                                                                                                                                                       लिवर को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएं?

मौसमी फल और सब्जियां

साबुत अनाज (whole grains)

कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट

हरी पत्तेदार सब्जियां

पर्याप्त मात्रा में पानी

                                                                                                                                                                             समाधान क्या है?

नियमित योग और आयुर्वेदिक दिनचर्या अपनाना

व्यायाम को रोचक बनाना—रोज़ एक ही तरह की एक्सरसाइज न करें

नींद पूरी लें, तनाव से बचें

प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं

हेल्दी डाइट को जीवनशैली में शामिल करें

फैटी लिवर कोई मामूली परेशानी नहीं है। यह एक खामोश बीमारी है जो बिना शोर किए शरीर को अंदर से खोखला कर सकती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह बीमारी शुरुआती चरण में पूरी तरह से कंट्रोल की जा सकती है—बस जरूरत है सही जानकारी और थोड़ी सी सतर्कता की।