क्या आप 7 घंटे से कम या 9 घंटे से ज़्यादा सोते हैं; समय से पहले मौत का ख़तरा, शोध में बड़ा खुलासा

Up Kiran, Digital Desk: हममें से कई लोगों को देर रात तक जागने, सुबह जल्दी उठने या वीकेंड पर पूरी नींद लेने की आदत होती है। लेकिन एक अध्ययन ने एक चौंकाने वाला खुलासा किया है। आप वास्तव में कितने घंटे सोते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है। कम और ज़्यादा नींद, दोनों ही मृत्यु दर से जुड़ी हैं। इससे समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। नींद आपको बहुत सामान्य लग सकती है, लेकिन यह जीवन की सबसे शक्तिशाली औषधियों में से एक हो सकती है।

एक समय था जब देर रात तक जागना, आधी रात तक काम करना, प्रोजेक्ट पूरे करना, बच्चे को सुलाना ज़रूरी समझा जाता था। लेकिन अब, दूसरी ओर, देर से सोना आराम या आलस्य की निशानी माना जाता है। इस बीच, शोधकर्ताओं ने कई दशकों तक चले 79 कोहोर्ट अध्ययनों से निष्कर्ष एकत्र किए हैं और परिणाम चिंताजनक हैं।

एक शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से रात में सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें अनुशंसित सात से आठ घंटे से कम सोने वालों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 14% अधिक पाया गया। जो लोग रात में नौ घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं, उनके लिए यह जोखिम 34% तक बढ़ जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद की कमी होने की संभावना ज़्यादा होती है।

चूँकि आपकी नींद का समय शरीर के कई कार्यों को प्रभावित करता है, स्लीप फ़ाउंडेशन का सुझाव है कि नींद सिर्फ़ आराम देने से कहीं ज़्यादा है; यह याददाश्त, मनोदशा, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। नींद की कमी रक्त शर्करा के स्तर को बिगाड़ सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकती है और हृदय पर दबाव डाल सकती है। हालाँकि हर शरीर अलग होता है, ज़्यादातर स्वस्थ लोगों को रात में 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, और इससे भी ज़रूरी बात यह है कि यह नियमित होनी चाहिए। बहुत कम और बहुत ज़्यादा नींद के बीच का अंतर, खासकर समय के साथ, शरीर को भ्रमित करने वाले संकेत भेज सकता है।

बेहतर नींद के लिए सुझाव

जागने और सोने का समय निर्धारित करें

सुबह उठने और रात को सोने का समय निर्धारित करें। छुट्टियों में भी, उठने और सोने के समय का एक निश्चित समय निर्धारित करें। इससे आपके शरीर को बहुत फ़ायदा होगा।

रात में स्क्रीन से दूर रहें

रात को सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें। टीवी न देखें। इसके अलावा, फ़ोन का इस्तेमाल न करें। आरामदायक नींद के लिए सोने से एक घंटे पहले इन चीज़ों से दूर रहें।

जल्दी खाएँ, जल्दी सोएँ

अच्छी नींद के लिए जल्दी खाएँ और जल्दी सोएँ। रात में भारी भोजन करने से बचें। साथ ही, कॉफ़ी न पिएँ।

थोड़ी धूप लें।

सुबह टहलने जाएँ या धूप वाली जगह पर बैठें, इससे आपको खुशी मिलेगी और आपका दिन बेहतर बनेगा।

पावर नैप

अगर आपको दोपहर या शाम को थकान या नींद आ रही है, तो पावर नैप लें। इससे आपको फिर से काम करने की ऊर्जा मिलेगी।