Up Kiran, Digital Desk: क्या आप भी दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं और शाम होते-होते गर्दन, कंधे या कमर में अकड़न महसूस करने लगते हैं? लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है, इससे न केवल मांसपेशियों में खिंचाव आता है बल्कि ऊर्जा का स्तर भी कम हो जाता है। लेकिन चिंता मत कीजिए! आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे ही कुछ आसान स्ट्रेच करके इस अकड़न को दूर भगा सकते हैं और खुद को फिर से ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं।
ये सरल व्यायाम आपकी मांसपेशियों को ढीला करेंगे, रक्त संचार बढ़ाएंगे और आपको काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं!
यहाँ कुछ 'डेस्क स्ट्रेच' दिए गए हैं जिन्हें आप काम के दौरान आजमा सकते हैं:
गर्दन के स्ट्रेच (Neck Stretches): धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाएं, जैसे कि आप अपने कान को कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों। 15-20 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अपनी गर्दन को धीरे-धीरे गोलाकार घुमाएं (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज), लेकिन बहुत तेज़ न करें। यह गर्दन की अकड़न दूर करेगा।
कंधे के स्ट्रेच (Shoulder Stretches):
अपने कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे की ओर गोलाकार घुमाएं (आगे और पीछे दोनों दिशाओं में)। इसे 5-10 बार दोहराएं।
अपनी हथेलियों को आपस में जोड़कर हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और ऊपर की ओर खींचें। यह कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देगा।
कलाई और उंगलियों के स्ट्रेच (Wrist and Finger Stretches):
अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपनी कलाई को गोलाकार घुमाएं।
अपनी एक हथेली को सामने की ओर रखें और दूसरी हाथ से उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचें। फिर उल्टा करें। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो टाइपिंग या माउस का बहुत उपयोग करते हैं।
पीठ और रीढ़ की हड्डी के स्ट्रेच (Back and Spine Stretches):
अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। अपने एक हाथ को विपरीत घुटने पर रखें और दूसरे हाथ को कुर्सी के पीछे रखें। अब धीरे से अपने शरीर को उस तरफ मोड़ें और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें। 15-20 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाकर आपस में फंसा लें। अब धीरे से कोहनियों को पीछे की ओर खींचते हुए सीने को फैलाएं। यह सीने और ऊपरी पीठ की अकड़न को दूर करेगा।
पैर और टखने के स्ट्रेच (Leg and Ankle Stretches):
अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, अपने पैरों को सीधा करें और अपने टखनों को गोलाकार घुमाएं।
अपने एक पैर को दूसरे घुटने पर रखें (चार का आंकड़ा बनाते हुए) और धीरे से आगे झुकें। यह कूल्हों को आराम देगा।
याद रखें, हर स्ट्रेच को धीरे-धीरे और आराम से करें। दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं। अपने काम के दौरान हर एक या दो घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर इन स्ट्रेच को करने से आप न केवल शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ेगी। तो, आज से ही अपनी डेस्क पर रहते हुए इन आसान स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और ऊर्जावान बने रहें!
--Advertisement--
_1580212379_100x75.png)
_1191648481_100x75.png)
_140115081_100x75.png)
_1695757337_100x75.png)
_2052511912_100x75.png)