Up Kiran , Digital Desk: गर्मियों में अक्सर त्वचा पर होने वाली असहज स्थिति को हीट रैशेज के नाम से जाना जाता है। इसे प्रिक्ली हीट या मिलिरिया भी कहा जाता है, ये छोटे, खुजली वाले लाल धक्कों के रूप में दिखाई देते हैं और आमतौर पर तब बनते हैं जब पसीना त्वचा के नीचे फंस जाता है। हालांकि आमतौर पर ये गंभीर नहीं होते, लेकिन ये काफी परेशानी पैदा कर सकते हैं। शुक्र है, सही देखभाल और ध्यान से हीट रैशेज को रोका जा सकता है और प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है गर्मियों के महीनों के दौरान घमौरियों को नियंत्रित करने और उन्हें शांत करने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. ढीले, हवादार कपड़े पहनें
गर्मी के कारण होने वाली रैशेज से बचने के लिए सही कपड़े चुनना ज़रूरी है। टाइट या सिंथेटिक कपड़े पसीने और गर्मी को रोकते हैं, जिससे त्वचा में जलन बढ़ जाती है। इसके बजाय, कॉटन और लिनन जैसे ढीले-ढाले, सांस लेने वाले कपड़े चुनें जो हवा के संचार की अनुमति देते हैं और नमी को सोखते हैं। हल्के रंग के कपड़े भी पहनने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे गहरे रंगों की तुलना में गर्मी को बेहतर तरीके से परावर्तित करते हैं, जिससे आपका शरीर ठंडा रहता है।
2. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण पसीने के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को कम करके हीट रैश में योगदान दे सकता है। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखने में मदद मिलती है और पसीने की ग्रंथियों को अवरुद्ध होने से रोकता है। पानी के अलावा, अपने हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए खीरे, खरबूजे और संतरे जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ खाएँ।
3. ठंडे पानी से नहाएँ
बाहर समय बिताने के बाद, एक ठंडा शॉवर आपके शरीर के तापमान को कम करने और त्वचा से पसीने और बैक्टीरिया को हटाने में मदद कर सकता है। गर्म स्नान से बचें, क्योंकि वे त्वचा को सूखा सकते हैं और चकत्ते को बढ़ा सकते हैं। आप सूजन और बेचैनी को कम करने के लिए ओटमील या बेकिंग सोडा जैसी सुखदायक सामग्री डालकर अपने स्नान को और भी बेहतर बना सकते हैं।
4. टैल्कम पाउडर का उपयोग करें
टैल्कम पाउडर नमी वाले क्षेत्रों को सूखा रखने में सहायक होता है। नहाने के बाद, अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखाएँ और अंडरआर्म्स, भीतरी जांघों और गर्दन जैसे आम पसीने वाले क्षेत्रों पर पाउडर लगाएँ। ऐसे टैल्कम पाउडर चुनें जो खुशबू रहित हों और जिनमें कठोर रसायन न हों ताकि आगे की जलन से बचा जा सके।
5. सूर्य के संपर्क को सीमित करें
सीधे धूप में लंबे समय तक रहने से शरीर का तापमान बढ़ता है और हीट रैशेज का खतरा होता है। छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में बार-बार ब्रेक लें, खासकर तेज धूप के घंटों (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक) के दौरान। अगर आपको बाहर जाने की ज़रूरत है, तो चौड़ी-चौड़ी टोपी जैसे सुरक्षात्मक गियर पहनें या अपनी त्वचा को तेज़ धूप से बचाने के लिए छाता लेकर चलें।
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