अगर सुबह-सुबह पेट में गैस बनती है, तो आपकी ये 5 आदतें आज ही बदलें

Up kiran,Digital Desk : क्या आप भी उन लोगों में से हैं जिनकी सुबह अच्छी होने की जगह पेट में भारीपन, गैस या फूलने की cảm giác से होती है? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। यह एक बहुत ही आम समस्या है और इसका कारण अक्सर हमारी रात की आदतें और हमारा पाचन तंत्र होता है।

आखिर सुबह-सुबह ऐसा होता क्यों है?

इसे आसान भाषा में समझिए: जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारा पाचन तंत्र भी थोड़ा सुस्त हो जाता है। अगर हमने रात में देर से या बहुत भारी खाना (जैसे राजमा, छोले, गोभी या तला-भुना) खाया है, तो वो रात भर पेट में ठीक से पच नहीं पाता। पेट में पड़ा-पड़ा वो खाना सड़ने लगता है, जिससे गैस बनती है और सुबह उठते ही हमें पेट फूला हुआ और असहज महसूस होता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको इसके साथ जीने की ज़रूरत नहीं है। अपनी सुबह की दिनचर्या में बस 5 छोटे-छोटे बदलाव करके आप इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।

अपनाएं ये 5 आसान आदतें:

1. दिन की शुरुआत पानी के साथ करें

यह सुनने में बहुत मामूली लगता है, लेकिन यह जादू की तरह काम करता है। सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह रात भर सुस्त पड़े आपके पाचन तंत्र को जगाने का काम करता है, आंतों की सफाई करता है और फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।

2. थोड़ी हलचल, थोड़ी चहलकदमी

उठने के बाद 10-15 मिनट के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या बस घर में ही टहल लें। चलने-फिरने से हमारी आंतों में भी हरकत होती है, जिससे गैस आसानी से पास हो जाती है और पेट का भारीपन कम हो जाता है।

3. पेट के 'अच्छे दोस्तों' को नाश्ते में शामिल करें (प्रोबायोटिक्स)

हमारे पेट में अच्छे और बुरे, दोनों तरह के बैक्टीरिया होते हैं। जब इनका संतुलन बिगड़ता है, तो गैस ज़्यादा बनती है। अपने पेट में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने के लिए नाश्ते में दही, छाछ या केफिर जैसी चीजें शामिल करें। ये पाचन को सुधारते हैं और गैस बनने से रोकते हैं।

4. दादी-नानी का नुस्खा आज़माएं: सौंफ

सौंफ पेट के लिए एक रामबाण औषधि है। इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं और गैस को आसानी से बाहर निकालते हैं। आप नाश्ते के बाद एक चम्मच सौंफ चबा सकते हैं या फिर सुबह-सुबह सौंफ की चाय पी सकते हैं।

5. सबसे ज़रूरी: अपने रात के खाने पर ध्यान दें

आपकी सुबह कैसी होगी, यह काफ़ी हद तक आपके रात के खाने पर निर्भर करता है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। डिनर हमेशा हल्का-फुल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। रात में भारी, मसालेदार और गैस बनाने वाली चीजों से बचें।

ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी सुबह को खुशनुमा बना सकते हैं और आपको पेट की गैस और ब्लोटिंग की परेशानी से हमेशा के लिए राहत दिला सकते हैं।