अगर आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो इन रात की आदतों को अपनाएं; परिणाम आपको हैरान कर देंगे

Up Kiran, Digital News: वजन बढ़ना आज के दौर में एक आम समस्या है लेकिन इसका हल उतना जटिल नहीं जितना हम सोचते हैं। खासकर अगर आप रात की कुछ आदतों में थोड़ा बदलाव करें तो यह आपके वज़न घटाने की यात्रा में चमत्कार कर सकता है। दिनभर की भागदौड़ के बाद हम अक्सर रात को लापरवाही बरतते हैं लेकिन यहीं से शुरू होती है वज़न बढ़ने की असली कहानी।

तो अगर आप भी बिना किसी भारी जिम ट्रेनिंग या कड़ाई वाले डाइट प्लान के कुछ आसान कदमों से अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो ये खबर खास आपके लिए है।

1. रात्रि भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना है जरूरी

खाना खाकर तुरंत बिस्तर पर जाना ये आदत आपके मेटाबॉलिज्म की सबसे बड़ी दुश्मन है। रात के खाने के बाद 10 से 15 मिनट की शतपावली (हल्की टहल) से न केवल पाचन बेहतर होता है बल्कि आपके शरीर में कैलोरीज़ भी धीमे-धीमे बर्न होती रहती हैं। यह आदत ब्लोटिंग गैस और एसिडिटी जैसी परेशानियों से भी बचाती है।

2. भोजन के बाद पानी पीने से परहेज़ करें

यह एक आम गलती है जो हम सब करते हैं। खाना खाते ही एक ग्लास पानी पीना एक आदत बन चुकी है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है?
बेहतर है कि खाना खाने से 30 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पी लें। इससे पेट जल्दी भरता है और आप अधिक खाने से बचते हैं। साथ ही यह मेटाबॉलिज्म को भी दुरुस्त रखता है।

3. गहरी सांस लें गहराई से चैन पाएं

रात के समय मानसिक शांति बेहद जरूरी होती है। 5 से 10 मिनट तक गहरी सांस लेने की आदत आपके शरीर को तनावमुक्त करती है। तनाव में शरीर कॉर्टिसोल एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन छोड़ता है जो फैट स्टोरेज को बढ़ावा देते हैं। यानी आप खा कम रहे हैं लेकिन वजन फिर भी बढ़ रहा है? इसका कारण तनाव हो सकता है।

4. मोबाइल स्क्रीन से बनाएं दूरी

रात को सोशल मीडिया स्क्रॉल करना बहुत सामान्य है लेकिन यह आदत न सिर्फ नींद को खराब करती है बल्कि वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है।
मोबाइल की नीली रोशनी (blue light) नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता गिरती है। और जब नींद कम होती है तो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है—इसका सीधा असर वजन पर पड़ता है।

5. हल्की स्ट्रेचिंग से बढ़ाएं शरीर की सक्रियता

खाने के बाद एक छोटा-सा स्ट्रेचिंग रूटीन न सिर्फ आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स करता है बल्कि यह शरीर को आरामदायक नींद की ओर भी ले जाता है। योग के कुछ आसान आसन जैसे बालासन (Child Pose) पवनमुक्तासन (Wind-relieving Pose) या ताड़ासन (Palm Tree Pose) भी इस काम में मददगार हैं।