आज की ताजा नजर जिंदगी में जहां बिजनेस, सोशल मीडिया और लाइफस्टाइल की चमक है, वहीं एक छिपा हुआ दुश्मन भी है - अलस। बच्चों में बड़े पैमाने पर ना केवल उनके रिश्ते प्रभावित हो रहे हैं, बल्कि उनकी सेहत, खासकर दिल के लिए भी बेहद खतरनाक बन रही है। अलस के गलत स्थान, लक्ष्य से दूरी और गलत धारणा से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ गया है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल हमेशा स्वस्थ और मजबूत रहे, तो अपने सुझाव में बदलाव लाना अब बेहद जरूरी है। आइए जानें सामान से, हार्ट को बनाए रखने के लिए किन पहलुओं को अपनाना चाहिए।
हार्ट को बनाए रखने के लिए कैसी हो सामग्री?
डॉ. अशोक सेठ, स्मिथ - फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट, दिल्ली के अनचाय और बिस्किट से दूपिज्जा, बर्गर और फास्ट फूड पूरी तरह से छोड़ें।पुराने और आधारभूत घटक लें जिनमें हरी सामग्री, फल और कम पोषक तत्व वाले प्रोटीन शामिल हैं।फ्राइड फूड और अतिरिक्त शुगर से परहेज।रेड मीट के घटकों को हटा दें और अगर नॉन-वेज खाना है तो मछली को प्राथमिकता दें, क्योंकि मछली के दिल के लिए सबसे अच्छा है।
चिकन भी खा सकते हैं लेकिन सीमित मात्रा में।दिल के लिए सबसे अच्छा तेल कौन सा है?अगर बात करें कुकिंग ऑयल की, तो:सरसों का तेल सबसे बेहतरीन विकल्प है।इसका सीमित मात्रा में उपयोग करना चाहिए।रि हाइड्रा ऑयल, वनस्पति तेल और अधिक ऑक्साल्ड ऑयल से बचना चाहिए।बिना तेल के पका खाना संभव हो सकता है।हृदय स्वास्थ्य के लिए क्या जरूरी है?
विचारों के अनुसार:
रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट की तेज चाल वाली चलना जरूरी है।इंजन की गति इतनी धीमी होनी चाहिए कि समय पर बात करना मुश्किल हो जाए।10,000 कदम प्रतिदिन चलने का लक्ष्य।जहां भी संभावित हो सकता है कि जादू का इस्तेमाल किया जाए, लिफ्ट से उठाया जाए।रोल-फुल्की खिलौने और योग को शामिल करें।इन स्थिर पर नज़र - फिर भी दिल रहेगा फ़िट
दिल को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ सख्त को नियंत्रित में रखना जरूरी है:ब्लड वॉल्यूम (बीपी) की जांच करें और डॉक्टर की सलाह से सलाह लें।
जोड़ों को नियंत्रण में रखें।तृतीय श्रेणी को नामांकित रखें।भरपूर पानी पीएं ताकि शरीर डिटॉक्स हो सके।मेड उद्योग, योग या अपनी पसंदीदा कंपनियों के लिए स्ट्रेस बनाए रखें।
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