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Up Kiran, Digital Desk: जिम जाना समय और पैसे दोनों खर्च करता है। घर पर ही फिटनेस रूटीन बनाएं, जो आसान और प्रभावी हो। कोविड के बाद होम वर्कआउट पॉपुलर हो गया है। विशेषज्ञ कहते हैं, रोज 45 मिनट व्यायाम से वजन कंट्रोल रहता है।
शुरुआत वार्मअप से करें: जंपिंग जैक्स या स्पॉट जॉगिंग 5 मिनट। फिर, पुशअप्स, स्क्वॉट्स और प्लैंक। पुशअप्स छाती और हाथ मजबूत करते हैं। महिलाएं घुटने टेककर करें। स्क्वॉट्स लेग्स और हिप्स टोन करते हैं। प्लैंक कोर मसल्स बिल्ड करता है।
योग को शामिल करें: बच्चा आसन, वीरभद्रासन। ये फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाते हैं। डंबल की जगह पानी की बोतलें यूज करें। HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) ट्राई करें: 30 सेकंड एक्सरसाइज, 10 सेकंड रेस्ट।
डाइट पर ध्यान दें: प्रोटीन जैसे दाल, पनीर लें। कार्ब्स कम करें। ऐप्स जैसे Nike Training Club गाइड देते हैं।
भारत में, अक्षय कुमार होम वर्कआउट के फैन हैं। एक रिपोर्ट में कहा गया कि होम एक्सरसाइज से 60% लोग फिट रहते हैं। बच्चे भी शामिल करें, फैमिली फिटनेस बनाएं।
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