UP Kiran Digital Desk : आज के इस दौर में, जब स्क्रीन काम और आराम दोनों समय पर हावी हैं, गर्दन का दर्द कई लोगों के लिए एक आम समस्या बन गया है। लैपटॉप या फोन पर घंटों काम करने के बाद शुरू होने वाले इस हल्के दर्द को अक्सर थकान या गलत मुद्रा का नतीजा मानकर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है।
लेकिन जब यह बेचैनी बनी रहती है और इसके साथ उंगलियों में झुनझुनी, सुन्नपन या कमजोरी भी महसूस होती है, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। आइए विस्तार से जानते हैं।
आपकी गर्दन का दर्द सिर्फ 'थकान' के कारण क्यों नहीं हो सकता है?
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से गर्दन में खिंचाव आ जाता है, जिससे आमतौर पर अस्थायी अकड़न होती है। हालांकि, जब सर्वाइकल स्पाइन की नसें प्रभावित होती हैं, तो लक्षणों की तीव्रता और प्रकृति दोनों में बदलाव आ जाता है। गुरुग्राम के मणिपाल अस्पताल में स्पाइन सर्जरी सलाहकार डॉ. आशीष डागर कहते हैं, "थकान से मांसपेशियों में स्थानीय असुविधा होती है, जबकि सर्वाइकल स्पाइन में क्षति अक्सर नसों से संबंधित लक्षणों को जन्म देती है जो गर्दन से आगे तक फैल जाते हैं।"
क्योंकि गर्दन की रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क को बांहों और हाथों से जोड़ती है, इसलिए मामूली क्षति भी तंत्रिका संकेतों को बाधित कर सकती है, जिससे ऐसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं जो गर्दन से कहीं आगे तक फैलते हैं।
चेतावनी के संकेत जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए
जब नसों पर दबाव पड़ता है, तो शरीर शायद ही कभी दबे स्वर में संकेत देता है; यह आमतौर पर बहुत स्पष्ट संकेत भेजता है। चुनौती इन संकेतों को जल्दी पहचानना है। सबसे आम लक्षणों में से एक है गर्दन से कंधों और बाहों तक फैलने वाला दर्द, जिसे अक्सर तेज या जलन के रूप में बताया जाता है। कई लोग अपनी उंगलियों में लगातार झुनझुनी या सुन्नपन की शिकायत भी करते हैं, जो इस बात का संकेत है कि कोई नस दब रही है।
डॉ. डागर बताते हैं, "उंगलियों में झुनझुनी, सुन्नपन या कमजोरी जैसे लक्षण यह संकेत देते हैं कि कोई नस दब रही है और इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।" मांसपेशियों की कमजोरी भी एक महत्वपूर्ण लक्षण है। यदि आप देखते हैं कि आपसे चीजें गिर रही हैं, आपको पकड़ने में दिक्कत हो रही है, या आपको अपना हाथ उठाने में परेशानी हो रही है, तो यह मांसपेशियों में खिंचाव के बजाय नसों की समस्या का संकेत हो सकता है।
गर्दन की कुछ खास हरकतों से दर्द का बढ़ना या कम होना भी एक अहम लक्षण है। उदाहरण के लिए, ऊपर देखने से दर्द बढ़ सकता है, जबकि सिर पर हाथ रखने से आराम मिल सकता है। और फिर गर्दन में अकड़न होती है जो दूर नहीं होती। अगर पर्याप्त आराम करने के बावजूद भी गर्दन में लगातार अकड़न बनी रहती है, तो कोई और समस्या हो सकती है।
उपचार के विकल्प: चिकित्सा से लेकर सर्जरी तक
उपचार का मुख्य लक्ष्य सरल है: उस नस पर दबाव कम करना और स्थिति को सामान्य करना। अधिकांश लोगों के लिए, प्रारंभिक उपचार गैर-सर्जिकल तरीकों से किया जाता है। फिजियोथेरेपी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें मुख्य रूप से गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी की सही मुद्रा को ठीक करने वाले व्यायाम शामिल होते हैं। जब गैर-सर्जिकल तरीके पर्याप्त नहीं होते, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की सलाह दी जा सकती है।
डॉ. डागर का कहना है, "उपचार का चुनाव तंत्रिका संपीड़न की गंभीरता और रोगी की समग्र स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन शीघ्र हस्तक्षेप से हमेशा बेहतर परिणाम मिलते हैं।"
रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी गर्दन की रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा कैसे करें
अच्छी खबर यह है कि कुछ सचेत आदतों को अपनाकर गर्दन की रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है, खासकर जब जीवनशैली में तकनीक का ज्यादा इस्तेमाल होता हो! सबसे पहले, सही मुद्रा बनाए रखना जरूरी है। इसमें स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना, गर्दन को सीधी स्थिति में रखना और आगे की ओर झुकने से बचना शामिल है। एर्गोनॉमिक तरीके से बैठने से गर्दन की समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है! स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लेना भी बहुत जरूरी है। यहां तक कि हर 30-40 मिनट में स्क्रीन से छोटा ब्रेक भी काफी फायदेमंद साबित हो सकता है!
स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग करने से बचना, विशेष रूप से, रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर अनावश्यक दबाव को रोक सकता है। डॉ. डागर कहते हैं, "जीवनशैली में छोटे-छोटे, नियमित बदलाव तंत्रिका संपीड़न और दीर्घकालिक रीढ़ की हड्डी की क्षति के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।"
