Up kiran,Digital Desk : आज की डिजिटल दुनिया में हमारा ज्यादातर समय स्क्रीन (Screen) के सामने बीतता है। सुबह उठते ही फोन स्क्रॉल करना, दिन भर लैपटॉप पर ऑफिस का काम और फिर मनोरंजन के लिए टीवी या वेब सीरीज; इस पूरी प्रक्रिया में हमारी आंखें सबसे ज्यादा प्रताड़ित होती हैं। अगर आपको भी अक्सर आंखों में सूखापन (Dryness), जलन, खुजली या धुंधला दिखने जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो संभल जाइए। ये इस बात का इशारा है कि आपकी आंखों को आराम और विशेष देखभाल की जरूरत है। अच्छी बात यह है कि आप अपनी वर्क डेस्क पर बैठे-बैठे ही कुछ विशेष योग क्रियाओं के जरिए आंखों की रोशनी को सुरक्षित रख सकते हैं और थकान मिटा सकते हैं।
क्या वाकई योग से सुधर सकती है आंखों की स्थिति?
विशेषज्ञों के अनुसार, योग चश्मे के नंबर या आंखों की संरचनात्मक समस्याओं को रातों-रात खत्म नहीं करता, लेकिन यह आंखों की मांसपेशियों (Muscles) को गजब का आराम पहुंचाता है। नियमित योगाभ्यास से आंखों के आसपास ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और डिजिटल स्ट्रेन (Digital Strain) कम होता है, जिससे आंखों की रोशनी को और कमजोर होने से रोका जा सकता है।
1. पामिंग (Palming): आंखों को दें इंस्टेंट रिलीफ
पामिंग आंखों को रिलैक्स करने का सबसे आसान तरीका है। अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। अब अपनी बंद आंखों पर इन हथेलियों को रखें। ध्यान रहे कि आंखों पर दबाव न पड़े, बस उनकी गर्मी को महसूस करें। 2 मिनट तक गहरी सांस लेने से आंखों का तनाव तुरंत कम हो जाता है।
2. आई रोटेशन (Eye Rotation): मांसपेशियों की एक्सरसाइज
लगातार एक जगह देखने से आंखों की मांसपेशियां जकड़ जाती हैं। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और पुतलियों को धीरे-धीरे पहले क्लॉकवाइज (घड़ी की दिशा) और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। यह अभ्यास आंखों के फोकस को बेहतर बनाता है और भारीपन दूर करता है।
3. ब्लिंकिंग (Blinking): ड्राइनेस को कहें बाय-बाय
अक्सर स्क्रीन देखते समय हम पलकें झपकाना भूल जाते हैं, जिससे 'ड्राई आई' की समस्या होती है। दिन में कई बार 10-15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं, फिर आंखें बंद कर आराम करें। यह आंखों में प्राकृतिक नमी (Lubrication) बनाए रखने में मदद करता है।
4. प्राचीन त्राटक क्रिया (Trataka): बढ़ाएं एकाग्रता और दृष्टि
त्राटक एक पावरफुल यौगिक क्रिया है। किसी अंधेरे कमरे में मोमबत्ती या दीये की लौ को बिना पलक झपकाए एकटक देखें। जब आंखों से पानी आने लगे या थकान महसूस हो, तो आंखें बंद कर लें। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि मानसिक एकाग्रता को भी बढ़ाता है।
5. फोकस शिफ्टिंग (Focus Shifting): दूर करें धुंधलापन
अपने अंगूठे को नाक के सामने सीधा रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड बाद अचानक किसी दूर रखी वस्तु को देखें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज आंखों के लेंस की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती है, जिससे फोकस करने की क्षमता मजबूत होती है।
