प्रोटीन की कमी: चुपचाप शरीर को खोखला कर रही है ये गलती, जानें आपकी उम्र के हिसाब से कितना है जरूरी

Up Kiran, Digital Desk: प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, और त्वचा व बालों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

पुरुषों के लिए प्रोटीन की जरूरत
पुरुषों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता उनकी शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है। जिनका शारीरिक श्रम कम होता है, उन्हें 0.8 ग्राम प्रति किलो वजन प्रोटीन चाहिए। व्यायाम करने वाले पुरुषों को 1.2 से 1.4 ग्राम, और मसल्स बनाने वाले या खेलकूद में भाग लेने वाले पुरुषों को 1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलो प्रोटीन चाहिए।

महिलाओं के लिए प्रोटीन की आवश्यकता
महिलाओं के लिए भी यह आवश्यकताएं समान हैं। सामान्य महिलाओं को 0.8 ग्राम, सक्रिय महिलाओं को 1.0-1.2 ग्राम, और गर्भवती महिलाओं को 1.1-1.3 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन की जरूरत होती है। खेल कूद करने वाली महिलाओं को 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

बुजुर्गों के लिए प्रोटीन का महत्व
बुजुर्गों को अपनी सेहत बनाए रखने के लिए प्रोटीन की अधिक जरूरत होती है। 60 वर्ष से ऊपर के लोगों को 1.0 से 1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन की आवश्यकता होती है।

बच्चों और किशोरों के लिए प्रोटीन
बच्चों और किशोरों को प्रोटीन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, जो उम्र के साथ बढ़ती जाती है। छोटे बच्चों को 13 से 19 ग्राम और किशोरों को 52 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।