योग का फायदा होगा डबल, अगर जान लेंगे खाने-पीने का यह गोल्डन रूल

Up Kiran, Digital Desk: योग सिर्फ आसन और प्राणायाम का नाम नहीं है, यह एक पूरी जीवनशैली है. और इस जीवनशैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है - आपका खान-पान. आप योग करने से पहले क्या खाते हैं, यह आपकी एनर्जी के लेवल को तय करता है, और योग के बाद आप क्या खाते हैं, यह आपकी मांसपेशियों की रिकवरी और योग के फायदों को बढ़ाने में मदद करता है.

बहुत से लोग इस बात को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं कि आखिर योगा क्लास जाने से पहले क्या खाएं और वापस आने के बाद क्या. चलिए, आज आपकी इस सारी कन्फ्यूजन को दूर करते हैं.

योग से पहले: एनर्जी के लिए हल्का-फुल्का ईंधन

योग करने के लिए आपको एनर्जी चाहिए, लेकिन पेट भरा हुआ भी महसूस नहीं होना चाहिए, वरना आसन करने में दिक्कत होगी. इसलिए, योगा सेशन से कम से कम 30-45 मिनट पहले कुछ हल्का और आसानी से पचने वाला खाना चाहिए.

क्या खा सकते हैं?फल: केला सबसे बेस्ट ऑप्शन है. यह आपको तुरंत एनर्जी देता है और पेट पर भारी भी नहीं होता. इसके अलावा सेब या कुछ जामुन भी खा सकते हैं.

दही: एक छोटी कटोरी सादा दही आपकी एनर्जी के लिए बहुत अच्छा है.

मुट्ठी भर मेवे: 4-5 बादाम या अखरोट आपको योग के दौरान जरूरी ऊर्जा देंगे.

नारियल पानी: यह आपको हाइड्रेटेड रखने और जरूरी मिनरल्स देने का एक शानदार तरीका है.

क्या बिल्कुल न खाएं: योगाभ्यास से ठीक पहले भारी, तला हुआ या मसालेदार भोजन बिल्कुल न करें. यह आपको सुस्त बना देगा और आसन के दौरान परेशानी पैदा कर सकता है.

योग के बाद: मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी

एक अच्छे योगा सेशन के बाद आपकी मांसपेशियों को मरम्मत (recovery) की जरूरत होती है. इसके लिए आपको प्रोटीन और अच्छे कार्ब्स का कॉम्बिनेशन चाहिए. योग खत्म करने के एक घंटे के अंदर कुछ हेल्दी खाना सबसे अच्छा माना जाता है.

क्या खा सकते हैं?

प्रोटीन शेक या स्मूदी: फलों, दही या दूध और थोड़े से प्रोटीन पाउडर से बनी स्मूदी रिकवरी के लिए एक बेहतरीनविकल्प है.

उबले हुए चने या स्प्राउट्स सलाद: यह प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर एक शानदार नाश्ता है.

पनीर: पनीर के कुछ टुकड़े या भुर्जी खा सकते हैं.

ग्रीन टी: यह आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करती है.

भरपूर पानी पिएं: योग के बाद शरीर को फिर से हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है, इसलिए दिन भर पानी पीते रहें.

क्या बिल्कुल न खाएं?योग के तुरंत बाद प्रोसेस्ड फूड, मीठी चीजें या ज्यादा तला-भुना खाना खाने से बचें. यह आपके योग के सारे फायदों पर पानी फेर सकता है.

योग का पूरा फायदा उठाने के लिए अपने शरीर को सही पोषण देना उतना ही जरूरी है जितना कि सही आसन करना.